Web-Tribune.com Vaše mesto za novosti…
Iako ih izbegavate kada ste na dijeti, verovatno niste ni svesni da vam ugljeni hidrati pomažu u borbi protiv viška masnih naslaga. Ubacite li ove namirnice u svoju ishranu, i vi možete imati ravan stomak o kojem oduvek maštate:
1. Ječam
Ova namirnica ne samo da je dobra za vaše zdravlje nego i smanjuje osećaj gladi. Ječam je odličan izvor dijetetskih vlakana koja smanjuju holesterol, stabilizuju nivo šećera u krvi, smanjuju upale i povoljno deluju na vaš probavni sistem.
2. Integralna testenina
Integralna testenina zdravija je od obične, a znate li zašto? Zato što se sastoji od tri dela zrna od kojih su svi bogati hranljivim materijama i vlaknima. Pokušajte ju kombinovati sa sočivom, slanutkom ili crnim pasuljem koji zbog visokog sadržaja vlakana odlično reguliše varenje.
3. Mahunarke
Sočivo, grašak i pasulj – čarobne su namirnice za gubljenje masnih naslaga oko stomaka. Jedna španska studija dokazala je da je dijeta koja uključuje 4 obroka mahunarki nedeljno znatno efikasnija od one koja ih ne uključuje. Isto istraživanje pokazalo je da konzumiranje mahunarki povoljno deluje na snižavanje lošeg holesterola, kao i krvnog pritiska.
4. Crni pasulj
Odličan saveznik u borbi protiv masnih naslaga, ali i namirnica koja pomaže pri izgradnji mišićne mase. Jedna šoljica crnog pasulja sadrži 12 grama proteina i 9 grama vlakana. Crni pasulj takođe obiluje vitaminom B koji podstiče rast mišića i jača tetive.
5. Ovsena kaša
Sadrži vlakna i složene ugljene hidrate koji duže pružaju osećaj sitosti. Naučne studije pokazuju da topljiva vlakna poreklom iz zobi deluju preventivno na bolesti srca i krvnih sudova. S obzirom na to da pola šoljice zobene kaše sadrži 10 grama proteina, ova namirnica odlična je za izgradnju mišića.
6. Čokoladno mleko
Želite li zadržati vitku liniju, treba pre svega razviti svoje mišiće jer oni sagorevaju više kalorija nego masno tkivo. Za izgradnju mišićne mase potrebno je između 10 i 20 grama proteina (pola pre i pola posle treninga), a manje masno čokoladno mleko sadrži 8 grama proteina u samo jednoj šolji.
To znači da uz čašu bezmasnog čokoladnog mleka (jednu pre i jednu posle treninga) u svoj organizam unosite 16 grama čistih proteina.
7. Banane
Ako se borite s nadutosti, čak i savršeno definisani stomak izgledaće pomalo naduvano. Nadutosti se uspešno možete rešiti uz pomoć banana. Naime, jedna studija pokazala je da su žene koje su 60 dana jele bananu dva puta dnevno pre obroka smanjile nadutost stomaka za 50%. Uz pomoć banana ne samo da se možete rešiti nadutosti već i viška vode u organizmu s obzirom na to da sadrže kalijum.
8. Brokoli
Osim što preventivno deluje na rak prostate, dojke, pluća i kože, brokoli pomaže i kod mršavljenja jer u sebi sadrži supstancu sulforafan koja povećava nivo testosterona u organizmu i bori se protiv nastanka masnih naslaga oko stomaka
9. Grcki jogurt
Idealan je za mršavljenje jer je kombinacija proteina, kalcijuma i probiotika. Istraživanje sprovedeno sa ovom namirnicom pokazalo je da su ispitanici koji su četiri nedelje konzumirali grčki jogurt izgubili dva puta više masnih naslaga od onih koji su konzumirali običan jogurt.
10. Borovnice
Čaša borovnica sadrži čak 21 gram ugljenih hidrata, a osim toga ovo voće sadrži i polifenole, hemijske spojeve koji sprečavaju nastanak masnih naslaga. Borovnice su odličan izbor ne samo kad želite da smršate nego i kad želite izgraditi svoje mišiće.
