Home / ZDRAVLJE / A NEMAJU VEZE S PREHRANOM I VEŽBOM: 17 naučno dokazanih trikova za vitkost..

A NEMAJU VEZE S PREHRANOM I VEŽBOM: 17 naučno dokazanih trikova za vitkost..

Ishrana i vežbanje su vazni za odrzavanje zdrave tezine. To svi znaju, Ali ono sto mozda ne znaju su 17 naučno dokazanih trikova koji pomazu u gubitku kilograma. I da, nemaju nikakve veze sa ishranom ili vezbanjem.

501

1.Okruzite se pozitivnim ljudima

Zene koje cesce cuju komplimente na račun svog izgleda verovatnije je zadrzati ili smanjiti kilazu, pokazalo je američko istraživanje. One koje cuju kritike, verovatnije ce se ugojiti.

2. … ali i onima koji se znaju suzdržati

Samokontrola je zarazna. Istrazivanje je pokazalo kako na nase ponasanje tokom obeda utiče i oni prozdrljivi i oni suzdrzani za stolom. Zato, ako pokusavate smršati svog prijatelja „gladuš“ pozovite u bioskop, a na veceru otidite sa suzdržani.

3. Preskocite reklame, ali i kulinarske emisije

Vrlo jednostavno – ako vidite hranu na TV reklamama jesćete je. U kraju krajeva to im je i smisao. No ne samo onu koja se reklamira nego cete jednostavno grickati sta god vam se nađe pri ruci. No studija je pokazala i kako jednako deluju i kulinarske emisije.

4. Zvaćite. I Zvaćite, i Zvaćite …

Sto duže zvacete, to cete sporije jesti. Tako dajete vremena želucu da signalizira da je sit. Inaće ćete se prejesti. Osim toga, vise đete uživati u jelu.

5. Naspavajte se

San je lek za mnoge bolesti – popravlja raspolozenje, dize koncentraciju pa cak i sprećava glavobolje. No osim toga sprecava gojenje – neispavani ljudi su gladniji te cesce biraju nezdravu hranu.

6. Sedite

Ne mislimo na čucnjeve. Svaki put kad jedete, sedite za sto. Ta mala promena ce sprećiti „bezglavo“ jedenje, odnosno bićete koncentriraniji na hranu. Osim sto cete se rešiti svih onih kalorija koje pojedete a da toga niste ni svesni, jest cete sporije.

7. Grickajte šargarepu ili jabuku pre kupovine

Zdravi zalogaj pre odlaska u shopping sprečava da kupujete nezdrave namirnice, pokazalo je istraživanje Univerziteta Cornell. Vec ranije studije pokazale su kako se ne sme odlaziti u trgovinu gladan, no ovo je pokazalo kako najbolje deluje voce.

8. Uvek jedite iz tanjira ili činije

 

Jedete li cips iz vrećice, necete znati koliko ste pojeli. Istresite ga u tacnu i videćete da nije u pitanju samo zalogaj, 02:00. Ako ste zaista predani, podelite grickalice u porcije i pre nego sto pocnete grickati.

9. Nabavite plave tanjire

Jos bolje bilo bi obojiti kuhinju u plavo. No najvazniji su plavi tanjiri. Studije su pokazale kako manje pojedemo kada je hrana u kontrastu sa tanjirom. Psiholozi koji su dokazali kako su ispitanici pojeli vise spageta bolonjez na crvenom nego na belom tanjiru, savetuju plavo posude jer malo koja hrana je plava.

10. … i to male

Na manjem tanjiru vasa porcija ce izgledati vece. Tako ćete prevariti mozak pa cete se brze zasititi. Prema Cornellovom laboratoriji, jedete li s tanjira prečnika 25 cm umesto onih od 30 cm, smanjiće cete 22 posto kalorija u svakom obroku.

11. Sokove i alkohol pijte iz uskih visokih čaša

A vodu iz niskih, sirokih. Ljudi natoce i 30 posto vise u niske case nego one visoke iste zapremine. Zato se u nizim casama popije i vise kalorija.

12. Sakrite nezdravu hranu

Radnici su jeli vise bombona kada su bili u providnoj činiji nego neprozirnoj ili pokrivenoj. Sve nezdrave grickalice i cokoladu stavite u ormarice, po mogucnosti visoke tako da ako ih zelite moracete se potruditi.

13. A voce stavite nadohvat ruci

Organizujte frižider kao sto je svojedobno glasila reklama za futbalerku – napred posao, pozadi zabava. Dakle sve sto znate da je nezdravo, drzite na zadnjem delu. Voce drzite u posudama na stolu.

14. Igrajte Tetris

Kada vas napadne glad, pricekajte i odvratite misli Tetris. Studija je pokazala da su u suzbijanju gladi najbolji vizuelni zadaci. Vecina čeznje za hranom je u stvari vizuelna, objasnjavaju naučnici.

15. Prestanite nositi trenerke

Doterani look i odeća u kojoj se osećate privlacno potice vas da se hranite zdravije, istice psiholog Katie Rickel. Osim toga, uska odeća tera vas i na pravilnije drzanje zbog cega ce vas manje boleti leđa i izgledaćete privlacnije.

16. Bez sokova

Ne zna se sta je pogubnije za dijetu – kupovni sokovi ili njihova dijetalna varijanta. A osim toka, zbog skakanja sečera u krvi povećava rizik od dijabetesa. Pijte vodu. Ne gaziranu, ne s ukusom, nego obicnu vodu. A ako vam je toliko mrsko

17. Opusti se i uživaj

Pod stresom telo trosi mnogo energije i zato kad smo netrvozni cesto biramo nezdrave grickalice. Najveci problem je to sto je stres „dizajniran“ evolucijom za to da se borimo ili bezimo. No dok besno sedimo za racunarom trosimo samo zivce, a ne i kalorije. Zato je najjednostavnije opustiti se.

Check Also

Dr NESTOROVIĆ OTKRIVA RECEPT ZA PODIZANJE IMUNITETA!

Zbog aktuelne situacije sa koronavirusom, svi se trudimo da ojačamo imunitet, a pulmolog prof. dr …