DR. ARAUJO: JEDNOSTAVAN TEST POKAZAĆE ZDRAVSTVENO STANJE VAŠEG ORGANIZMA I MOGUĆU DUŽINU ŽIVOTA..

Sednete. Ustanete. Ponovite. Ovaj jednostavni test neprogrešivo i jednostavno meri fleksibilnost i snagu organizma i može odrediti preostalu dužinu života.

Test je razvio brazilskom lekarski tim na čelu sa Caludio Gil Araujo. Test je na početku korišćen na sportistima a kasnije i za jednostavno otkrivanje stanja zdravlja svih njegovih pacijenata. Test je postao jako popularan i cenjen na zapadu.

Araujo je primetio da mnogi od njegovih pacijenata posebno stariji ljudi imaju probleme sa običnim pokretima kao što je saginjanje i uzimanje nečega sa poda. Otežano izvođenje ovih pokreta indicira gubitak fleksibilnosti. Kako ljudi ulaze u godine ova pojava znači i gubitak mišićne snage, gubitak ravnoteže i može značiti rizik od opasnog pada.

Araujo je želeo da uradi više od običnog upozorenja da je potrebno ostati u kakvoj takvoj fizičkoj formi bez obzira na godine kako bismo poživjeli duže. Testovi koje lekari inače koriste da procene fizičko stanje pacijenata prilično su nepouzdani i subjektivni. Zbog toga je sa kolegama napravio lekarski tim koji je razvio test ustajanje-sedenje ili tkzv SRT.

Test je jednostavan i ne zahteva nikakvu opremu, trake za trčanje nego samo komad slobodnog poda i volju pacijenta.

U studiji objavljenoj u uglednom European Journal of Cardiologi, Araujo i njegov tim testirali su više od 2000 pacijenata starosti između 51 i 80 godina koji su test izveli na Clinmek klinici u Rio De Jenerio. Ljudi koji su imali manje od 8 poena na testu imali su duplo veću šansu da će umreti u narednih šest godina u poređenju sa onima koji su imali rezultat veći od 8 poena.

Ljudi koji su na testu ostvarili 3 ili manje poena imali su čak pet puta veću mogućnost da će umreti u narednih 6 godina.

Ukupno gledajući svaki poen više na testu smanjuje mogućnost za 20% od svih uzroka smrtnosti u narednom periodu. Araujo se nada da će ovi podaci potaknuti ljude na puno veće kretanje umesto odlazaka doktoru jer im to može obezbediti duži i zdraviji život.

Kako uraditi test?

1) U širokoj i komotnoj odeći stanite golih stopala na prazan deo poda na kojem ima dovoljno prostora oko vas.

2) Pokušajte bez podrške ili oslanjanja na bilo šta spustiti telo u sedeći položaj kao na slici.

3) Kada ste seli pokušajte da se uspravi na isti način bez upotrebe ruku, kolena, laktova i bočnih delova nogu.

Ukoliko niste u mogućnosti bez pomoći uraditi navedenu operaciju pazite da ne padnete i upotrebiti pomoć koju mislite da vam je potrebna, pomoću ruku, laktova, kolena, bočnih delova nogu i sl.

Kako se dobija rezultat:

Sedanje i ustajanje nose po 5 poena.

Ukoliko se iz stojećeg položaja spustite u sedeći bez ikakve pomoći ruku, laktova, kolena i sl dodelite sebi 5 poena. Isto važi i za ustajanja. Ako ustanete bez pomoći dodelite sebi još 5 poena.

Sa 10 poena apsolutno ste u formi i stanje vašeg tela je takvo da vam na prirodan način ne prete zdravstveni problemi ili smrt u doglednoj budućnosti. Ipak samo najmlađi i najsposobniji u stanju su ostvariti punih 10 poena.

Za svaki potez pomoći koji uradite rukom, laktom i sl kao na slici u procesu sedanja i ustajanja oduzmite sebi bodove kao na slici. Po jedan poen za svaku pomoć i prilikom sedenja i prilikom ustajanja.

Rezultat 8 i više je odličan i vaše telo je u odličnom stanju dok je rezultat 3 i niže jako loš i tjelo je u jako lošem stanju. Svaki poen između 3 i 8 uvećava odnosno umanjuje vaše izglede za bolest i smrt od dvadesetak procenata.

Ono što je važno da znate na kraju je da stanje vašeg tela bez obzira na rezultat možete promjeniti. Potrebno je pre svega da uvedete više kretanja i fizičke aktivnosti u skladu sa vašim godinama i mogućnostima.

To ne znači da morate ići u teretane ili postati Runner, dovoljno je i hodanje, lagane vježbje, manje upotrebe auta, biciklo, pa čak i obična šetnja sve dok koristite vaše telo na način na koji je i stvoreno a to je kretanje.

(Zdravljebezdoktora)