POBEDITE BOLOVE U LEĐIMA: Ovo su 3 jednostavne vežbe za zdravu kičmu..
Iako su vrlo jednostavne za izvođenje i ne iziskuju mnoštvo rekvizita, vežbe za leđa nisu na listi omiljenih. Obično se stavljaju u dnevni raspored tek nakon što nastupe bolovi. Bolovi u ovom delu tela najčešće dolaze kao posledica toga što se malo krećemo.
Vežbama koje slede aktivirace kičmenu muskulaturu i tako popraviti prokrvljenost na tom delu tela. Dovoljno je izdvojiti nekoliko minuta da preduhitrite bolove! Isplati se!
Vežba 1
Početni položaj: zauzmite četvoronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a ugao u kuku iznosi 90 °. Gudni koš pritisnite na dole!
Opis vežbe: napravite grbu na leđima.
Broj serija: 3
Ponavljanja u seriji: 20-25
Pauza između serija: 15 sekundi
Vežba 2
Početni položaj:
lezite na stomak i oslonite se na podlaktice, tako da trup i glava budu u zaklonu.
Opis vežbe:
ispružite ruke i zadržite oslonac na dlanovima.
Broj serija: 6
Trajanje serije:
20 sekundi
Pauza između serija:
15 sekundi
Vežba 3
Početni položaj:
zauzmite četvoronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a ugao u kuku iznosi 90 °. Prednji deo stopala oslonite na tlo.
Opis vežbe:
osloncem na prednji deo stopala i opruženjem nogu podignite kukove visoko. Zadržite položaj nekoliko sekundi pa se spustite na puno stopalo.
Broj serija: 3
Ponavljanja u seriji:
20-25
Pauza između serija:
15 sekundi