Rok do 40-ih: Želiš li sačuvati jedrost…Odmah prestani raditi ovih 20 stvari!
Sve ima svoj rok trajanja pa tako i naše telo. Postoji niz stvari koje naša tela mogu sa lakoćom podneti u dvadesetim i tridesetim, ali u četrdesetim ne. Loše navike dolaze na naplatu, a sve se to može izbeći ukoliko na vreme reagujete.
Sačuvati jedrost (zdravlje, mladost, poletnost) moguće je samo ako na vreme prestanete sebi raditi neke stvari. Koje? Pa ovih 20:
1. Zavisnost o mobilnom telefonu
Oboljevamo li zbog digitalnih napravica? Istraživanje koje je 2011. proveo Univerzitet Hovard govori nam kako preterano gledanje televizije povećava rizik od oboljenja od dijabetesa tipa 2, oboljenja krvnog sistema i srca, te doprinosti čitavom nizu faktora koji uzrokuju prevremenu smrt.
Nešto svežiji su podaci nedavnog istraživanja koje su sproveli lekari fakulteta Brigham, u saradnji sa Bolnicom za žene u Bostonu, koji kazuju kako je plava svetlost, kakvu emituju tableti, mobilni telefoni i slične naprave, štetna za bioritam. Tačnije, narušava ga i uzrokuje nesanicu.
Postali smo društvo u kome većinu vremena sedimo, a stručnjaci bezuspešno upozoravaju kako je nedostatak kretanja je jedan od gorućih problema, kada je u pitanju dug i zdrav život. Stoga, želite li ostati zdravi, sve što je potrebno jeste da smanji korišćenje ovih naprava barem na 10 minuta svakih sat vremena i to na način da, dok niste za ekranom, vežbate, skačete, šetate, trčite, plešete …
2. Nedovoljno sna
Baš kao i vaš mobilni uređaj, tako i vaš mozak treba vremena da se napuni. Odrasle osobe, u dobi od 18 do 64 godine, trebaju najmanje 7 do 9 sati sna dnevno! Deprivacija od sna na organizam deluje pogubno.
Izaziva preosetljivost, povećava mogućnost moždanog i srčanog udara, a suprotno uvreženom mišljenju, nedostatak sna gomila kile! Ne skida ih! Ne spavate li onoliko koliko je potrebno vašem organizmu da se oporavi, izlažete svoj um dodatnom naporu koji pospešuje razvoj depresije. Ujedno, oni koji slabo spavaju, u pravilu, izgledaju znatno starije.
Svemu tome ima leka, ukoliko ste dovoljno odlučni stati lošim navikama na kraj. Spavajte duže. Spavajte češće. Spavate li po danu, neka to ne bude ispod sat vremena! Kada idete spavati, isključite sve naprave koje imate oko sebe. Snizite sobnu temperaturu. Pogasite sva svetla. Dozvolite telu da – spava!
3. Dentalna higijena
Čuvajte svoje desni! Čišćenje zuba sa koncem, redovno ukljanjanje zubnog kamenca ključni su za održavanje vaših desni zdravima. Problemi sa desnima pojavljuju se upravo krajem tridesetih ili početkom četrdesetih i češće se pojavljuju u žena, nego u muškaraca. Želite li to izbeći, zubara stavite na fiksno biranje vašeg mobilnog telefona.
4. Neuredna ishrana
Celodnevno gladovanje možda vam se čini kao odličan način da skinete višak kilograma. Pogrešno! Takvim ponašanjem samo povećavate šanse da se do kraja dana prejedete nezdravom hranom. S vremenom, neuredne prehrambene navike mogu vas dovesti do dijabetesa tipa 2!
Više od dve trećine odraslih kojima je dijagnostikovan dijabetes, oboleli su u starosti između 40. i 64- godine. Baltimorska ginekologinja Katherine Taber apeluje da se dan započne zdravim doručkom!
„A, pomaže vam održati telesnu težinu na optimalnom nivou i B, osigurava vam dovoljno energije za dan prefiks vama“, kaže lekarka.
5. Ignorisanje simptoma bolesti, koje vam šalje telo
Kada vam telo poručuje da nešto nije uredu, obratite pažnju i delujte! Rano otkrivanje bolesti ključno je u njenom suzbijanju.
„Iznenađujući je broj žena koje ne žele da kažu kako su u grudima otkrile kvržicu! Uplašene su, neprijatno im je i misle kako su pogrešile „, kaže ginekologinja Taber.
Pre odlaska lekaru takve strahove ostavite ispred vrata ordinacije i otvoreno porazgovarajte o svemu što vas muči.
6. Pušenje, makar i povremeno
Zapalite li „tu i tamo“, to ne znači kako niste pušač! Čak i ako ste tu ružnu naviku sveli na svega nekoliko cigareta nedeljno ili mesečno i dalje spadate u kategoriju pušača, koji si zbog strasti prema duvanu, za 90 posto povećavaju mogućnost da umru od posledica pušenja.
7. Previše soli
Čak i ukoliko izbegavate slano, natrijum je prisutan u gotovo svemu što jedemo. Nalazi se u hlebu, salamama, gotovim supama, siru, dresingu za salatu i raznim sosovima. Dnevni unos soli ne bi trebao biti veći od pola malene kašičice. Previše soli može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Nastojte smanjiti količine soli koje unosite u organizam pomnim odabirom namirnica.
8. Dehidracija
Voda neguje svaku stanicu svakog organa u vašem telu, pogotovo kožu. Što ste stariji, važno je da pripazite da količinski unos vode u vaš organizam bude optimalan, budući ljudima s vremeno oslabi osećaj za žeđ. Dobro je popiti sveže iscjeđeni sok, ali najbolje je popiti čistu vodu.
Najbolji pokazatelj treba li piti više vode je boja urina. Ukoliko je tamnija, povećajte unos vode.
9. Izbegavanje mlečnih proizvoda
Žene koje izbegavaju da jedu i piju mlečne proizvode, kako bi održale vitku liniju i ravan trbug, nanose veliku štetu svojim kostima.
„Unos kalcijuma u dvadesetim i tridesetim je jako, jako važan za očuvanje kostiju. Koštana masa se stvara sve do tridesete, a nakon toga se počinje trošiti „, kaže Lisa Larkin, direktorka Odeljenja za žensko zdravlje Fakulteta medicine u Sinsinatiju.
Ukoliko ga ne unost hranom, onda nastojte uzimati zamena u vidu šumeće tablete. Našem je organizmu potrebno oko hiljadu miligrama kalcijuma dnevno.
10. Laganje i izbegavanje lekara
Prema lekaru morate biti iskreni jer u protivnom on neće znati postaviti pravilnu dijagnozu. Prema dostupnim istraživanjima, čak 77 posto zdravstvenih radnika doživelo je da 1 od 4 pacijenta iznosi neistine o svom zdravstvenom stanju. Njih 28 posto uvereno je da čak polovina pacijenata laže kada dođe na pregled.
11. Kauču umesto tegova
tegovi
Vežbe za povećavanje mišićne mase, za žene koje su na kraju tridesetih, su nešto na šta se treba naviknuti. Kako napuštamo bezbrižne dvadesete, prolazimo turbulentne tridesete, važno je shvatiti kako se način na koji vežbamo mora promeniti.
Ženama koje su na početku četrdesetih preporučuje se rad sa tegovima. Vežbe snage pomažu da se nadomesti gubitak mišićne mase, koji je karakterističan za tu dob. Stoga, umesto kauča, „bućice“ u ruke.
12. Seks na zadnjem mestu
Uz sve obaveze na poslu i podizanje dece, održavanje domaćinstva i sve ostalo što spada u tipičan opis ženske uloge, u tridesetim, seks često postane tek obaveza koju mnoge eskiviraju. Šta reći? Ne predajte se!
„Zanemarite li svoj seksualni život, jednom kada sve ove obaveze nestanu, deca odrastu, posao postane lakši, naći ćete se u situaciji da se nećete tako lako niti moći vratiti u formu!“, Kaže lekarka Taber. Imate li problema u seksualnom životu, o tome porazgovarajte sa ginekologm. Postoje riješenja.
13. Sunčanje
Ti su dani iza vas. Sunčanjem izlažete kožu ultravioletnoj radijaciji koja kožu čini starijom i povećava rizike oboljenja od raka, uključujući i melanom, najsmrtonosniji od svih kancerogenih užasa! Izbegavanje sunčanja, zaštitne kreme, šeširi i odeća, sve to ne popravlja štetu, ali pomaže da se ona više ne nanosi. Za preplanuli ten koristite kremu sa pigmentom.
14. Dijetalni sokovi
Sokovi s veštačkim zaslađivačima jednako su štetni za organizam, kao i oni prepuni šećera. Bez obzira što mislili o veštačkim zaslađivačima, neka druga istraživanja pokazuju kako ispijanje dijetalnih sokova bitno smanjuje gustinu koštane srži. Naime, ispijajući razne kole uništavate minerale koji su ključni za igradnju koštane srži.
15. Gotova i prerađena hrana
Grickalice su bogate mastima, šećerom i solju, kao i poboljšivačima ukusa, zbog kojih i jesu toliko neodoljive! Bez obzira da li taj dan trčati, pa sagoreti eventualan višak kalorija koje ste uneli jedući čips, kad tad će vas sustići sva ta količina supstanci koje vaš stomak čine debelim.
Sve što je potrebno napraviti jest, umijesto gotove i prerađene hrane, u džep staviti prirodne grickalice, poput lešnika, badema, suvog grožđa. Karlica prepuna žitarica i čaša mleka daleko su zdravije od peciva u pekari.
16. Alkohol
Ispijanje većih količina alkohola truje naš organizam. Alkohol dehidrira, a što smo stariji naša se tela od njega sve teže oporavljaju. Ključ je u umerenosti. Za žene to znači jedna čaša dnevno, a za muškarce, dve.
17. Lista prijatelja, umesto druženja s ljudima
Obmanjujete se ukoliko zaista verujete kako je broj prijatelja na Facebooku ili pratioca na Tvitteru stvarni pokazatelj gde se nalazite na društvenoj lestvici. Biti kružen stvarnim ljudima ključno je za održavanje mentalnog zdravlja i to bitno utiče na vaše osećaje.
Odmorite se malo od društvenih mreža i umesto digitalne, pokušajte stvoriti mrežu prijateljstava koje slavite zajedničkim boravkom u prirodi.
18. Istorija bolesti u porodici
Možda još uvek mislite kako ste bitno različiti od svoje braće i sestara, roditelja ili dedova i baka, ali, genetski gledano, vi jeste proizvod ili kombinacija svih tih ljudi. Od velike je koristi kada lekaru porodične medicine možete reći ko u vašoj porodici boluje ili je bolovao od određene bolesti ili, na primer, ima sklonost alergiji.
19. Ne čuvate se dovoljno
Svi znamo koliko je bitno sprečiti, a ne lečiti. Žene u svojim tridesetim ne vode dovoljno računa o stvarima poput nivoa holesterola u krvi ili pritisku. Jednako su važni redovni pregledi kod ginekologa, poput provođenje papa testa ili odlaska na mamografiju.
20. Odbijanje lekova
Odrasli, baš kao i deca, ponekad zaista trebaju dobiti tu injekciju! Vakcinisati se protiv gripa dobro je, ukoliko spadate u rizičnu grupu. Na žalost, godišnje, čak 50 hiljada odraslih umre od bolesti koje se mogu
Pogledajte video: