OVO SU 10 NAMIRNICA KOJE ĆE VAS ZAŠTITITI OD DIJABETESA: Prirodno protiv skakanja sećera u krvi..
Bez preterivanja, drzanje secera u ravnotezi moze biti pitanje života i smrti. Skakanje ne samo da vodi dijabetesu nego polako, ali sigurno unistava bubrege, gušteracu pa jetru … Ako vam ni to nije dovoljan razlog da ovih deset namirnica što česce uvrstite u ishranu, evo vam jos jedan – izrazito su slasne.
1. Borovnice
Dnevna doza fitohemikalija iz borovnica povećava osetljivost organizma na insulin i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa, pokazalo je američko istraživanje. Vecina hrane bogate ugljenim hidratima podstiće prekomernu proizvodnju insulina, sta izaziva otpornost te u konačnici dijabetes tipa 2.
Osim sto imaju malo secera, borovnice su krcate antioksidansima pa tako usporavaju starenje te smanjuju rizik od Alchajmerove bolesti i raka.
2. Avokado
Iako je kalorican, pomaze regulisati šećer u krvi i spreciti dijabetes. Bogat je zdravim mononezasićenim masnim kiselinama koje usporavaju otpustanje secera u krvotok a time se optusta i manje insulina. Sadrze i beta-sitosterol, spoj koji smiruje upale misica nakon napornog vežbanja.
Idealna doza je četvrt do pola avokada na dan, kako ne biste preterali s kalorijama.
3.Semenke chia
Drevna žitarica bez glutena uravnotežuje nivo secera u krvi, povecava osetljivost na insulin i olaksava simptome metabolickog sindroma poput neravnoteze holesterola, visokog pritiska i naglog skakanja secera u krvi posle obroka. Osim toga, sprecavaju upalne procese a bogate su i vlaknima, magnezijumom, kalcijumom, kalijumom i gvožđa.
4.Cimet
Kod dijabetićara, ćelije bolje reaguju na insulin nakon dnevne doze cimeta, sto ubrzava gubitak kilograma, te da je manje insulina potrebno, pokazalo je britansko istraživanje. Vec pola šoljicena na dan tokom tri nedelje moze snanjiti nivo šećera u krvi za 20 posto. Cimet takoder smanjuje i nekoliko faktora rizika bolesti krvnih sudova, poput nivoa triglicirida i loseg (LDL) holesterol.
5.Mango
Mozda su po ukusu slatki, ali americkiznanstvenici tvrde kako 100 g manga na dan moze smanjiti secer u krvi kod gojaznih ljudi. Takoder, sadrze vise od 20 razlicitih vitamina te vlakna. Osim toga jedno je od voća koje apsorbuje najamanje pesticida.
6.Začini
Od kumina i kurkume, do đumbira i korijandera, zacini ne samo da su puni vrednih fito-hemikalija koje spustaju pritisak, ubrzavaju topljenje kilograma i olaksavaju metabolizam šećera nego su ujedno i jednostavan nacin da jela ucinite neodoljivim bez dodavanja stetne soli ili sećera.
7.Maslinovo ulje
Bogato mononezasićene masnim kiselinama, sprećava opasno taloženje masti oko stomaka, ali i otpornost na insulin. Osim toga, potice lučenje hormona leptina koj
i suzbija glad pa čete se brze najesti ako salatu začinite maslinovim uljem.
8.Jaja
Gojazni ljudi ciji je doručak uključivao dva kuvana jaja gubili su 65 posto vise kilograma od onih koji su pojeli jednako kalorija ali bez jaja, pokazala je međunarodna studija. Nutricionisti pretpostavljaju kako jaja kontrolišu glad smanjujući Rampage insulina posle obroka.
Kako regulišu i secer i insulin te su bogata zaštitnim proteinima, ljudi koji doruckuju pojedu manje kalorija tokom dana.
9.Sirće
Osim sto smanjuje skakanja insulina i secera u krvi posle obroka, sirće povecava osečaj sitosti, osobito ako je obrok bogat ugljenim hidratima. Osobito je učinkovit jabukovo sirće, a studija je pokazala i kako je sirće delotvorniji kod ljudi u preddijabetesu nego kod onih sa normalnom nivom insulina.
10.Trešnje
Trešnje sadrze antocijanine koji smanjuju secer u krvi dijabetičara, a kod zdravih ljudi smanjuju proizvodnju insulina. Zahvaljujuci tim spojevima, tresnje smanjuju i rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka.