PREVIŠE STE NERVOZNI DA BISTE ZASPALI: Ovo može da pomogne..

Da li vam se nekada desilo da onog trenutak kada spustite glavu na jastuk tog momenta misli počinju da se same gomilaju po glavi? To može jako da utiče na našu mogućnost da utone u san, posebno ako su u pitanju negativne misli.

Nesanica je danas čest problem

– Anksioznost je ono što nas zapravo budi. Dobra vest je da, kao što našu anksioznost pokreću loše misli, tako imamo i mogućnost da i prizovemo lepe misli i bolje spavamo, kaže doktor Stiv Orma, psiholog i autor knjige Stop Vorriing and Go to Sleep: Hov to Put Insomnia to Bed for Good .

1) PREPOZNAJTE ŠTA JE TO ŠTO VAS BRINE

Otkrivanje izvora vaše anksioznosti je važan korak. Ako patite od nesanice, anksioznost osećate zbog odlaska na spavanje, a ako imate anksioznost koja nije vezana za nesanicu, onda je ona posledica nagomilanih misli i problema.

2) izađe iz KREVETA

– Većina ljudi ostaje u krevetu i nada se da će se umoriti i zaspati, ali to se najčešće ne dešava, kaže doktor Orma.

Nakon nekog vremena ljudi nesvesno počinju da povezuju da bude u krevetu znači biti budan. Ako ne zaspite u roku od 20 do 30 minuta, ustanite i idite u drugu sobu.

3) PROMJENITE VREME KADA idete na spavanje

Ako konstantno imate problem sa uspavljivanjem, možda bi trebalo da promenite svoj raspored spavanja.

– To je greška koju većina ljudi pravi. Odlaze na spavanje zato što je njihovo vreme za spavanje, a ne zato što su pospani. Tada ih budnim drži, ne anksioznost, već to što nisu dovoljno umorni da bi zaspali, tvrdi doktor Orma.

4) ZAPIŠITE ŠTA VAM JE U MISLIMA

Istraživači tvrde da zapisivanje negativnih ideja ili problema može da vam pomogne da razbistrite misli.

– Uzmite parče papira i zapišite sve što vas muči, bez obzira da li je to problem sa snom ili poslom ili u vezi. Tada ne možete da rešavate te probleme. Ostavite listu pored kreveta, time ćete se baviti sutra, kaže Orma.

5) AKO NIŠTA NE POMAŽE, PROBAJTE DA okupira MOZAK NEČIM

Ako ništa od svega što ste probali ne pomaže, probajte da okupirate mozak nečim. Na primer, čitate knjigu, slušajte muziku, popijete čaj ili meditirajte. Izbegavajte telefon ili kompjuter jer vas ti uređaji duže imaju budnim. Ako vaša nesanica ili anksioznost remeti vaš svakodnevni život, trebalo bi da se obratite lekaru.