POBEDITE BOLOVE U LEĐIMA: Ovo su 3 jednostavne vežbe za zdravu kičmu..

Iako su vrlo jednostavne za izvođenje i ne iziskuju mnoštvo rekvizita, vežbe za leđa nisu na listi omiljenih. Obično se stavljaju u dnevni raspored tek nakon što nastupe bolovi. Bolovi u ovom delu tela najčešće dolaze kao posledica toga što se malo krećemo.

Vežbama koje slede aktivirace kičmenu muskulaturu i tako popraviti prokrvljenost na tom delu tela. Dovoljno je izdvojiti nekoliko minuta da preduhitrite bolove! Isplati se!

Vežba 1

Početni položaj: zauzmite četvoronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a ugao u kuku iznosi 90 °. Gudni koš pritisnite na dole!

Opis vežbe: napravite grbu na leđima.

Broj serija: 3

Ponavljanja u seriji: 20-25

Pauza između serija: 15 sekundi

Vežba 2

Početni položaj:

lezite na stomak i oslonite se na podlaktice, tako da trup i glava budu u zaklonu.

Opis vežbe:

ispružite ruke i zadržite oslonac na dlanovima.

Broj serija: 6

Trajanje serije:

20 sekundi

Pauza između serija:

15 sekundi

Vežba 3

Početni položaj:

zauzmite četvoronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a ugao u kuku iznosi 90 °. Prednji deo stopala oslonite na tlo.

Opis vežbe:

osloncem na prednji deo stopala i opruženjem nogu podignite kukove visoko. Zadržite položaj nekoliko sekundi pa se spustite na puno stopalo.

Broj serija: 3

Ponavljanja u seriji:

20-25

Pauza između serija:

15 sekundi