Stigli na posao? Oko tri po podne vratite se na ovaj tekst, trebaće vam!

Za ovih pet lakih kancelarijskih vežbi treba vam samo pet do deset minuta. Probajte ih, preporodiće vas.

Foto: Vesna Lalić

A ako vam je potrebna dodatna pomoć, pratite naše instrukcije, korak po korak.

Dušica Ranđelović, sertifikovani maser-terapeut, masira Anu Đokić, novinarku „Blica“

ZA OSLOBAĐANJE OD BOLA I NAPETOSTI U LEĐIMA

Ana je podlaktice stavila na sto, a Dušica je naslonila laktove tik ispod njenih lopatica. Laktovima treba blago kružiti minut u mestu, vodeći računa da pritisak ne bude ni previše snažan ni preslab.
Ova vežba opušta mišiće leđa koji su, zbog dugotrajnog sedenja, kod većine ljudi konstantno napeti i bolni.

ZA OPUŠTANJE MIŠIĆA RAMENOG POJASA

Ana je savila desnu ruku iza leđa pod uglom od 90 stepeni. Dušica se levom rukom oslanja na Aninu lopaticu, a desnom lagano povlači Aninu ruku ka sebi. Vežbu treba uraditi 10-15 puta, pa je ponoviti i drugom rukom.
Na ovaj način se istežu mišići ramenog pojasa u kojima se, usled napora i nepravilnog držanja, nakuplja stres.

ZA UBLAŽAVANJE TENZIJE I BOLJU POKRETLJIVOST VRATA

Ana se podlakticama oslonila na sto kako bi Dušica mogla da nađe dve najtvrđe, simetrične tačke sa obe strane vrata, tri-četiri centimetra ispod ušiju. Blagim kružnim pokretima u mestu, bez snažnog pritiska, ove tačke treba masirati 30–40 sekundi.

Ova masaža oslobađa tenziju, ublažava bolove u vratu i popravlja njegovu pokretljivost.

ZA RASTEREĆENJE GRUDNIH MIŠIĆA

Ana se udobno naslonila i podigla desnu ruku. Dušica je levom rukom drži za zglob, a desnom, stisnutom u pesnicu, laganim pritiskom klizi od ključne kosti ka pazušnoj jami. Istovremeno lagano povlači Aninu ruku naviše.

Da biste opustili grudne mišiće, koji retko kad bole iako ih mnogo opterećujemo, vežbu uradite po 20 puta svakom rukom.

Uprkos neprijatnosti, ova vežba donosi ogromno olakšanje i rasterećenje i u ramenima i u čitavim leđima

ZA VRAĆANJE SNAGE I LAKOĆE CELOM TELU

Ova vežba može da bude bolna, jer palcem i kažiprstom kružnim pokretima u mestu treba dobro izmasirati najosetljivije i najnapetije tačke na vrhu trapeznog mišića. Kako je Anin rameni pojas bio veoma napet i ukočen, Dušica se trudila da pritisak ne bude prejak.

Ukoliko patite od spondiloze, diskus-hernije, lumbaga i drugih bolesti koštano-mišićnog sistema, ove vežbe nisu za vas.

(Blic,Žena)