MALA PROMENA, VELIKA KORIST: Od ovih 6 vrsta doručka imaćete energije čitav dan..

I.K.
>Categories: ZDRAVLJE
Tags: avokado, banane, beli hleb, bol, bolest, bolesti, čas, čast, cimet, dati, dijabetes, dim, doručak, frape, glad, gram, holesterol, hrana, istraživanja, jabuke, kada, konzumiranje, korist, krvni pritisak, lak, led, ljudima, maslac, mast, masti, mesto, nekoliko, nivoi, nos, obrok, organizam, ovan, pahuljice, početak, pogodnost, pomor, pomorandža, pore, potrebno, puter, razlog, rep, rezultat, rezultati, rezultati istraživanja, siromašni, skok, skokovi, smanjuje, soba, srca, stvari, svet, treba, ubio, udar, ukus, uzrok, vlakna, zamena
31. oktobra 2015.

Sigurno ste već čuli da je doručak najvažniji obrok. Rezultati istraživanja sprovedenog na Harvardu pokazali su da je rizik srčanog udara i smrti uzrokovanih bolestima srca za 27 posto veći kod osoba koje ne doručkuju. Zvuči kao dobar razlog da ustanete pet minuta ranije …

U užurbanom svetu u kakvom živimo ljudi su skloni izbaciti neke stvari iz svoje dnevne rutine, no to nikako ne bi trebao biti doručak. Ljudi koji preskaču doručak pojačavaju svoju glad i povećavaju sklonost za obilnim obrocima koji uzrokuju nagle skokove u nivoima šećera u krvi.

Ti skokovi mogu uzrokovati dijabetes, visoki krvni pritisak i visok nivo holesterola, čime se povećava rizik od srčanog udara.
No, nije važno samo doručkovati – važno je i što doručkujete. Hrana bogata nutrijentima daje energiju mozgu i telu.

Uz ovih nekoliko ‘zamena’ vaš će doručak biti hranjiv te vam obezbediti energiju tokom celog dana, piše Huffington Post.

1. Umesto običnog maslaca, na hleb namažite maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija ima manje kalorija i manje zasićenih masti nego maslac. Njegova najveća korist zapravo su proteini. Dve kašike kikiriki-maslaca sadrže oko osam grama proteina, dok maslac ne sadrži gotovo ništa. Konzumiranje proteina odmah ujutro pomoći će vam smanjiti glad i obezbediti vam energiju tokom čitavog dana.

Ako ne volite puter od kikirikija, maslac zamenite sirnim namazom koji sadrži nešto proteina, ali ima manje zasićenih masti od maslaca. Odlična namirinica za početak dana je i avokado.

2. Sok od pomorandže zamenite pravom pomorandžom

Kupovni sok od pomorandže najčešće je prepun šećera, a u preradi je izgubio vlakna. Jedna pomorandža sadrži oko tri grama vlakana i upola manje šećera nego čaša soka iz tetrapaka.

3. Slatko pecivo zamenite kriškom hleba namazanom maslacem od kikirikija i džemom / pekmezom

Čokoladni kroasani i razna peciva punjena slatkim kremama vrlo su ukusni, no nutritivno su vrlo siromašni. Marmelada će zadovoljiti vašu potrebu za slatkim, a maslac od kikirikija osiguraće vam proteine i zdrave masnoće. Ako uz to beli hleb zamenite integralnim, to će biti vrlo zdrav doručak.

4. Zamenite frape ledenom kafom

Frape sadrži mnogo više šećera nego što je ljudima potrebno da se razbude. Kada popijete frapuccino, u organizam unesete šećera koliko biste uneli da doručkujete 2 snickersa, a to ne zvuči kao zdrav doručak, zar ne? Radije popijte ledenu kafu, a umesto šećera dodajte malo cimeta ili tamne čokolade u prahu.

5. Zamenite šolju mleka i pahuljica sa činijom ovsene kaše

Ovsena kaša nudi čitav niz pogodnosti koje vam pahuljice nikad neće moći dati. Ovsena kaša smanjuje holesterol i stabilizuje krvni pritisak. Pahuljice najčešće sadrže šećer, a i njihov je ukus upitnog porekla. Ako želite malo zasladiti kašu, dodajte joj malo voća ili orašastih plodova.

6. Zamenite voćni jogurt običnim jogurtom sa svežim voćem

Voćni jogurti neizbežno sadrže šećer. Umesto toga, dan radije započnite grčkim jogurtom u koji dodajte šaku bobičastog voća ili komadiće banane ili jabuke.