Evo na koji način da se rešite “šlaufa” oko struka..!

Salo smešteno oko stomaka je nezdravo. Saznajte šta uzrokuje njegovu pojavu, zdravstvene rizike koje donosi muškarcima i na koji ga se način rešiti.

Ako imate višak kilograma, niste jedini. Višak kilograma, pogotovo sala na stomaku, može vas svrstati u rizičnu grupu.

Ljudi koji se bogate na stomaku imaju veći rizik za razvoj zdravstvenih problema od osoba koje se goje na drugim delovima tela. Trbušno salo češće pogađa muškarce nego žene.
Veća količina sala oko struka povećava rizik od:

-srčanih bolesti
-moždanog udara-nekih oblika raka
-dijabetesa tipa 2
-imunosti na insulin
-visokih triglicerida
-niskih vrednosti „dobrog“ holesterola
-metaboličnog sindroma
-poremećaja pri spavanju (apneje)

Kako prepoznati višak sala oko stomaka?

Veličina vašeg struka je dobar pokazatelj da li imate višak sala oko stomaka. Iako su merenja koja upoređuju odnos vaših bokova i struka ili upoređuju vašu visinu i težinu tačnija, veličina struka vam može dati dobru procenu. Za većinu muškaraca, faktor rizika srčanih i ostalih bolesti povećava se ako je struk širi od 102 centimetra.
Kako biste izmerili struk:

– Stavite metar oko svog golog stomaka tik iznad kuka
– Neka metar bude stisnut uz kožu ali ju ne sme „zarezati“
– Uverite se da je merač na jednakoj visini oko celog trbuha
– Opustite se, izdahnite i izmerite struk – bez uvlačenja stomaka!

Je li životna dob povezana sa dobijanjem sala oko stomaka?

Kako starite, tako gubite mišiće – pogotovo ako niste fizički aktivni. Gubitak mišića može usporiti brzinu kojom vaše telo troši kalorije.

Dakle, ako ne limitirate unos kalorija ili povećate fizičku aktivnost, počećete se goji.
Je li salo oko stomaka nasledno?

Vaši geni mogu uticati na to hoćete li imati višak kilograma ili ćete biti gojazni, kao i to na kojem delu tela ćete nositi višak kilograma. Za većinu muškaraca, problem je ipak više povezan sa načinom života nego sa nasleđem.
Izaziva li alkohol pivski stomak?

Preterana konzumacija alkoholnih pića može imati za posledicu dobijanje sala oko struka ili tzv. pivskog stomaka. Međutim, pivo nije jedini krivac. Salo može uzrokovati preterana konzumacija bilo kojeg alkoholnog pića. Ako već pijete, činite to umereno.

Ograničavajući se na dva alkoholna pića po danu, smanjuje količinu kalorija koje unosite.
Kako se rešiti sala oko stomaka?

Bez obzira da li želite da se rešiti sala oko stomaka ili sa bilo kog dela tela, osnove su iste:

– Smanjite kalorije. Smanjite veličinu porcija. Zamenite uobičajenu hranu sa zdravom koja ima manje kalorija.

– Povećajte fizičku aktivnost. Odraslim osobama se preporučuje dva i po sata umerene fizičke aktivnosti nedeljno ili sat i pol jače fizičke aktivnosti uz dodatak treninga snage. Možda ćete morati da vežba i više, kako biste izgubili i zadržali kilograme.

Nakon što ste skinuli višak kilograma, težinu održavajte zdravom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću.
Može li se salo smanjiti trbušnjacima?

Trbušnjaci ojačavaju vaše mišiće, međutim samo njima nećete smanjiti salo oko stomaka. Najbolji način za smanjite veličinu struka je redukcija unosa ukupne količine masti kroz zdravu ishranu i vežbanje.

Zaključak

Ako imate šlauf, ne očajavajte. Salo oko stomaka je moguće izgubiti, no potrebno je strpljenje i trud. Zapravo, ako izgubite samo par kilograma, osećaćete se bolje. Uz to, smanjićete rizik za razvoj zdravstvenih problema.

(Narodnilek)