IMATE ‘ŠLAUFIĆ’? 11 Razloga zašto se ne možete rešiti masnih naslaga s trbuha..

Od nedostatka sna do genetskih faktora, postoji čitav niz razloga zašto nikako ne možete skinuti onaj dosadni šlaufić sa stomaka.

Rešavanje sala sa stomaka važno je iz više razloga. Osim što bez njega izgledate mnogo bolje, ne smete zaboraviti ni one zaista važne razloge. Višak masti na stomaku, posebno visceralnog masnog tkiva koje okružuje organe, povezan je sa bolestima srca, dijabetesom tipa 2 i nekim vrstama raka, piše Time.

Ako ishrana i vežbanje nisu učinili svoje, hormoni, starost i genetski faktori mogli bi biti razlog zašto se ne možete rešiti svog stomaka.

1. Starite

S godinama se menja način na koji vaše telo dobija i gubi kilograme. Kod oba pola tokom starenja pada broj kalorija koje telo treba da bi normalno funkcionisalo. Žene se, k tome, moraju suočiti i sa menopauzom.

„Ako se žena ugoji posle menopauze, veća je mogućnost da će kilogrami otići u njen stomak“, izjavio je dr. Michael Jensen, profesor medicine s odseka endokrinologije u Klinici Maio.
U menopauzi se usporava stvaranje hormona progesterona i estrogena, a pada i nivo testosterona, ali sporije. Ta promena hormona kod žena izaziva stvaranje trbušne masti.

2. Radite pogrešno vežbanje

Svakodnevne kardio vežbe odlične su za vaše srce i kondiciju, no one ne čine mnogo za vaš struk.
„Morate kombinovati kardiovaskularni trening i vežbe sa tegovima“, kaže dr. Sangeet Kashiap, endokrinologinja iz Klinike Cleveland.

Treninzi snage povećavaju vašu mišićnu masu što ubrzava sagorevanje masti, pojašnjava dijetetičar Kejt Paton. Ona preporučuje 250 minuta vežbi umerenog intenziteta ili 125 minuta vežbi visokog intenziteta nedeljno.

3. Jedete previše prerađene hrane

Trbušne masne naslage povezane su sa zapaljenskim procesom, a previše prerađene hrane ometa sposobnost vašeg tela da istopi salo na stomaku.
„Rafinirane žitarice poput belog hleba, krekera i čipsa, kao i rafinirani šećer iz zaslađenih napitaka i deserata povećavaju upalu u našim telima“, kaže Paton.

Prirodne namirnice kao što su voće, povrće i žitarice bogate su antioksidansima koji imaju protivupalna svojstva i mogu sprečiti skupljanje masnog tkiva na stomaku.

4. Jedete pogrešne masti

Telo ne reaguje na sve masti na isti način. Istraživanja su dokazala korelaciju između unosa zasićenih masnoća (vrste koje nalazimo u mesu i mlečnim proizvodima) i povećanog visceralnog masnog tkiva, kaže Paton.

S druge strane, mononezasićene masti (nalaze se u maslinovom ulju i avokadu) i određene vrste polinezasićenih masti poput omega-3 koje nalazimo u orasima, semenkama suncokreta i masnoj ribi poput lososa, imaju protivupalne efekte u telu.

Paton upozorava da unos previše masnoća bilo koje vrste povećava unos kalorija i može dovesti do debljanja, pa uživajte u zdravim mastima u umerenim količinama.

5. Vaše vežbe nisu dovoljno teške

Da biste se rešili masnih naslaga sa stomaka, morate pojačati svoje vežbe. Studija objavljena u časopisu Medicina i nauka u sportu i vežbanju pokazala je da su ljudi koji su bili na režimu vežbi visokog intenziteta izgubili više trbušne masnoće nego oni koji su sledili plan niskog intenziteta.

6. Radite pogrešne vežbe

Ako radite trbušnjake – prestanite. Oni sami neće vam nimalo pomoći. Umesto toga, Natalie Jill, sertifikovana lična trenerica iz San Diega preporučuje da radite funkcionalne vežbe koje istovremeno deluju na trbušne mišiće, mišiće leđa, karlice i drugih delova tela.

7. Pod stresom ste

Posao, računi, deca … Sve su to izvori stresa zbog kojih pribegavate tešenju hranom, ali na nemogućnost mršavljenja utiče i kortizol, hormon stresa, koji može povećati stvaranje masti u vašem organizmu. Više nivoa kortizola – više visceralnog masnog tkiva.

8. Nedovoljno spavate

Ako spavate manje od šest sati, evo jedan jednostavan način kako možete smanjiti svoj stomačić: spavajte više. Istraživanjem koje je trajalo gotovo 16 godina i u kojem je učestvovalo gotovo 70.000 žena utvrđeno je da su žene koje su spavale pet (ili manje) sati dnevno imale 30 posto veću verovatnoću da se udebljaju od onih koje su spavale preporučenih osam sati.

9. Vaše telo ima oblik jabuke

Ako vam se kilogrami nakupljaju na sredini stomaka, a ne na zadnjici i bokovima, tada imate oblik jabuke. Ova genetska predispozicija znači da ćete se teže rešiti masnih naslaga na stomaku, kaže dr. Kashiap.

10. Bolesni ste

Ako imate visok nivo testosterona u organizmu, moguće je da imate sindrom policističnih jajnika (PCOS), što može uzrokovati poteškoće pri gubitku težine.
„Ako imate oblik jabuke i gojazni ste, trebali biste posetiti lekara“, kaže dr. Kashiap, jer postoji mogućnost da imate dijabetes.

11. nemotivirani ste

Jeste li istrajni u pokušajima da skinete salo sa stomaka?
„Za smanjenje trbušne masnoće potrebni su niskokalorijska dijeta koja je bogata vlaknima, a siromašna ugljenim hidratima i šećerima te kardio i treninzi sa tegovima“, kaže dr. Kashiap.

Ako ste spremni na težak rad, možete pobediti čak i genetiku i premeštanje neželjene naslage zauvek.