Home / ZDRAVLJE / NASPAVAJ SE, ČOVEČE: Evo kako se odmoriti kada zbog briga ne možemo čak ni zaspati..

NASPAVAJ SE, ČOVEČE: Evo kako se odmoriti kada zbog briga ne možemo čak ni zaspati..

Mrkla je noć i znate da biste se trebali naspavati, ali jednostavno ne ide. Nešto vas tišti. Možda vas je kolega s posla pokušao baciti pod autobus ili vas je prijatelj izvređao na pasja kola. Šta god da je u pitanju, nikako da izbacite te misli iz svoje glave. A zaspati morate, jer sutra treba ići na posao.

500-2

Svako je bar jednom u životu imao takvu besanu noć. Brige koje nas more ne moraju biti velike, ali ipak zbog njih nikako da sklopimo oči. Ponekad je u pitanju samo nešto što je taj dan neko rekao, možda sasvim beznačajno.

U kombinaciji sa stresom i tjeskobom, čak i ti nevažni maleni zlobni komentari noću postanu ogromna misaona čudovišta zbog kojih gubimo san. Za sve ima leka, pa tako i za nesanicu ovog tipa.

1. Ustani, otresi to sa sebe

Ova vrsta muke zapravo se zove akutni stres i zadnje što ti treba jeste da se hvataš u koštac s njim. Jednostavno, nema šanse da ga pobediš pukim razmišljanjem ili misaonim bitkama koje zaista znaju trajati noćima.

Šta više pratiš svoje misli, to stres i anksioznost, paralelno, više rastu. Rezultat takvih uzaludnih pokušaja jest iscrpljenost. Ako još k tome razmišljaš kako sutra ujutro moraš na posao dodatno te opterećuje. Ležanje u krevetu ne pomaže.

Kada osetiš nervozu, jednostavno se zaustavi i ustani iz kreveta. Radi bilo šta, samo da zaboraviš na probleme koji te tište. To je vrlo važno. Što duže ostaneš u krevetu to će ti biti gore. Stalno ćeš se okretati i mučiti, a zaspati nećeš.

Kada se to počne događati, tvoje telo prestaje prepoznavati krevet kao mesto za spavanje. Otvori prozore, izrači sobu, pusti svež vazduh unutra. Isto učini i sebi. Nateraj svoje telo da se poželi vratiti u krevet.

Osveži se, tuširanjem, hladnim pićem, bilo čime, samo da prekineš začarani krug u koj si upao.

2. Meditiraj, pevaj, pleši, ali svakako odvrati misli od prijašnjih

Tvoj sledeći korak jeste da se makneš od bilo kakvog sata. Bez obzira da li se radi o mobilnom telefonu ili klasičnoj budilici, zaboravi na to koliko je sati. Pokušaj raditi nešto što će te oraspoložiti. Meditiraj, pleši, pjevaj … bilo šta što te čini radosnim.

Ukoliko voliš meditira, super – učini to! Ukoliko ti je to nešto novo, noć nije najbolje vreme da kreneš istraživati nove stvari. U čemu je stvar? Kada ti se glavom motaju svakakve misli, najmanje je korisno biti u sopstvenoj glavi.

Ako si profesionalac u meditiranju onda će tvoj um zanemariti zvukove oko tebe, promet ispod prozora, zvukove pucketanja parketa po kući i slične stvari. Ako nisi, budan si iu dva u noći, čitaš kako meditacijom zaspati i samo ćeš izmučiti svoj suprotnom napaćeni um.

Radi nešto što te ne opterećuje. Pospremi kuću, složi lego kockice, dovrši slagalica. Radi nešto što ti je okej, a nije odveć stimulativno. Cilj ti je podstaći mozak da se bavi nečim drugim, osim problemima, ali da ga ne probudiš previše, jer tek onda nećeš moći zaspati.

Kad ti to sve pođe za rukom, probaj ponovo leći u krevet i nipošto, ali nipošto ne razmišljaj više!

3. Ne pali kompjuter, tv ili mobilni

U kasnim noćnim satima i inače, pre odlaska u krevet, nije dobro sedeti pred računarom, tv-om ili mobilnim telefonom. Svetlost koju ti ekrani projektuju zbunjuje tvoj mozak, pa organizam misli kako je još dan. Uopšteno govoreći, buljiti u ekran pre spavanja je stvarno loša ideja.

Izuzetak je čitanje e-knjiga, ali s tim da prilagodiš jačinu svetlosti ekrana. Ukoliko zbilja ne možeš bez kompjutera ili mobilnog telefona, onda bar instaliraj aplikaciju koja će ti pomoći da prilagodiš rezoluciju ekrana umornim očima.

Dobra je aplikacija f.luk, a ako klikneš na ovu reč, eto ti linka za skidanje. Tvighlight je dobar za androide. To nije savršeno rešenje, ali ćeš barem polovično poštedeti svoje oči napornog rada kasno uveče.

4. Pažljivo s tabletama za spavanje

Za njih vredi ono: „Za obaveštenja o indikacijama, merama opreza i neželjenim dejstvima upitajte svog lekara ili farmaceuta“. Velika većina takvih lekova ima dugačak spisak rizika i nuspojava, na koje bi trebali obratiti pažnju.

Treba pokušati sve da zaspite bez lekova. To je posebno važno ukoliko je već 3 ujutro, a morate ustati u 6. Tablete za spavanje ili bilo koji drugi preparat mogao bi vas gurnuti u duboki san, pa ćete se jako teško probuditi.

Čak i ako uspete, ostatak dana osećaćete se odvratno, pospano, bezvoljno i letargično. Takvi lekovi pomoći će ti da zaspiš, ali neće rešiti tvoj problem s teskobom i stresom zbog kojih i nisi u stanju normalno da spava.

5. Radi što god ti padne na pamet, samo nemoj raditi

Ukoliko ustaneš iz kreveta, otvoriš laptop ili pogledaš u mobilni, nemoj raditi. Ignoriraj sve što te navodi na posao. Nemoj se dopisivati s prijateljima, nemoj pokušavati rešiti problem sa kojim si se suočio ili suočila taj dan.

Sve to samo će povećati nivo stresa koju osećaš. Ako je u pitanju svađa sa boljom polovinom, neka sačeka do sutra. Dan je pametniji od noći. Isto se odnosi i na Facebook ili neku drugu društvenu mrežu kojom se koristiš.

Samo ćeš si naštetiti. Postavljanje „teških“ pitanja u tri ujutro, na FB-u ili bilo gde u sferi interneta tvojim će prijateljima i kolegama izgledati kao da si ‘pukao’ ili ‘pukla’. Ostavi posao za sutra, jer, vjeruj, to što si ti ostao ili ostala budna celu noć kako bi odradila posao nikome od tvojih kolega ne znači ništa.

Niko te neće zbog toga ceniti više niti će na tvoje zvanje kasno uveče ili slanje e-maila ili g-talk poruka gledati blagonaklono. Ljudi imaju svoje živote i jednom kada radno vreme završi, to treba poštovati.

6. Ako je stvarno gadno, zatraži slobodan dan

Situacija koju opisujemo uopšte nije prijatna niti je, u konačnici, benigna. Ako je stvarno došlo do toga da gubiš noći i živciraš se celo vreme, jednostavno pošalji poruku šefu da te sutra nema na poslu. Kaži da ti treba slobodan dan, inače ćeš puknuti.

Iskrenost je najbolja politika, kažu Ameri, kada je u pitanju ovakva situacija. Dovoljno je da pošalješ poruku usred noći, da si neispavan, da se ne osećaš dobro i da nisi u stanju sutra ujutro doći na posao.

Čak i da jesi, nećeš biti ni od kakve koristi, jer si jednostavno sagoreo ili sagorela pod teretom stresa. Normalni ljudi razumeće te, jer i oni su, kad-tad, bili u sličnoj situaciji. Namesti si alarm da te probudi rano ujutro, ali samo kako bi nazvao šefa ili šeficu da im i usmeno potvrdiš poruku koju si poslao ili poslala.

Naravno, nemamo svi normalne šefove niti mogućnost da na ovako jednostavan način zatražimo slobodan dan. Uvek možeš reći da ti je pozlilo.

Check Also

HITNO UPOZORENJE DR NESTOROVIĆA!

Poslednjih dana i nedelja vazduh u Srbiji ima i boju i miris. Iz godine u …