PRELOMI KOSTIJU POSLE 50-E: Ako imate osteoporozu, OVIM NAMIRNICAMA podmladićete kosti i zglobove

Naučna istraživanja su pokazala da je osteoporoza u oko 60 do 80 odsto uslovljena nasleđem

Osteoporoza je bolest celokupnog koštanog tkiva koju karakteriše smanjena koštana gustina i poremećena koštana građa, što za posledicu ima stvaranje krte kosti sklone prelomima.

Foto: Profimedia

Naučna istraživanja su pokazala da je osteoporoza u oko 60 do 80 odsto uslovljena nasleđem. U kliničkoj praksi je tako uvek neobično važan podatak o prelomima majke, bake.

Takođe je veliki broj paralelnih hroničnih oboljenja praćen gubitkom koštanog kvaliteta: hematološka, endokrinološka, reumatološka. Mnogi lekovi koji se godinama koriste u lečenju hroničnih bolesti formiraju osteoporotičnu kost: kortikosteroidi, preparati hormona štitne žlezde, antiepileptici.

Vreme lečenja bolesti

Ona se ne može u potpunosti izlečiti, već jednom dijagnostifikovana osteoporoza zahteva doživotne kontrole i praćenje. Razrušeno koštano tkivo ne može se oporaviti za kratko vreme. Lečenje osteoporoze predstavlja dugogodišnji proces, lekovima postepeno popravljamo koštani kvalitet i formiramo kost koja je otpornija na prelom.

Pored svakodnevnih vežbi za kičmu i druge osetljive predele na telu, važno je i šta jedemo. Nutricionisti savetuju što više brokolija, susama, jogurta i banana, jer oni jačaju kosti.

Brokoli

Brokoli pripada porodici zelenog povrća i pun je različitih minerala i proteina, a naročito kalcijuma. Najbolje je konzumirati ga u sirovom stanju u obliku salate, mada ga možete jesti i kuvanog, isprženog sa malo ulja ili obarenog na pari. Važno je da imate na umu da termalna obrada uništava neke od važnih sastojaka brokolija.

Najbolji način za očuvanje svih minerala u brokoliju jeste da ga skuvate u provreloj slanoj vodi u periodu od 5-6 minuta.

Susam i jogurt

Susam je jedan od veoma korisnih suplemenata za borbu protiv osteoporoze, a susamovo ulje se smatra veoma zdravim i često se koristi kao zamena za maslinovo ulje.

U susamu se nalaze velike količine kalcijuma, mangana, bakra, magnezijuma i selena. Susam je takođe odličan izbor za sve one koji nemaju dovoljno kalcijuma u organizmu. Samo dodajte kašičicu semena susama u 0,5 dl jogurta i ostavite da odstoji preko noći, a zatim ujutru to pojedite na prazan stomak.

Osteoporoza u Srbiji

Detaljnija istraživanja na malim uzorcima pokazuju da kod nas svaka treća žena i svaki osmi muškarac posle pedesete godine života ima smanjenu koštanu gustinu i povećanu sklonost ka prelomima. Imajući u vidu broj stanovnika naše zemlje, može se indirektno zaključiti da od osteoporoze boluje oko 500.000 žena i oko 200.000 muškaraca ove starosne dobi.

Zrele banane

Pored toga što su veoma ukusne, banane su pune različitih nutrijenata koji mogu da zamene kompletan obrok. One su efikasne protiv osteoporoze pošto su bogate mineralima kao što su kalijum, mangan, magnezijum i fosfor, ali i folnom kiselinom.

Utiču i na gustinu kostiju, a naučnici napominju da je bolje jesti zrele istačkane banane pošto one nezrele sadrže protein koji ometa jedan od važnih enzima. Suve banane takođe poboljšavaju vaš metabolizam, a sadrže sve korisne sastojke u koncentrisanom obliku.

(Srbija danas)