STALNO UMORNI I NEISPAVANI? Jednostavno pobedite 10 najgorih ubica energije..

Više od trećine ljudi pati od hronične iscrpljenosti, a čak 97 posto ljudi ističe kako je često umorno. pokazalo je američko istraživanje.

Iako neobjašnjivi umor može ukazivati na zdravstvene probleme poput anemije ili poremećaja rada štitne žlezde te druge hormonalne promene, glavni uzrok je moderan stil života. Zato prodaja dodataka ishrani poput vitamina i Ginseng je samo u zadnjoj godini porasla za 5 odsto.

No kao što je udarnički tempo glavni krivac za umor, tako su i jednostavne promene navika glavni lek za neobjašnjivi umor.

Ne vežbate dovoljno

Možda vam je vežbanje zadnje na pameti dok ste „strgani“ ali upravo će vam ono vratiti energiju. Ljudi koji su živeli uglavnom „sedelačkim“ načinom života, nakon što su počeli umereno vežbati samo 20 minuta, tri puta nedeljno za samo šest nedelja imali su znatno više energije.

Glavni razlog j eto što vežbanje „tera“ srce i pluća da rade efikasnije, pa krv donosi više kiseonika u ćelije.

Umesto energetskog pića:

Idući put kad mislite se izvaliti na sofu, prisilite se na 10-minutnu žustru šetnju.
Ne spavate dobro kao što mislite

Istraživanja pokazuju kako spavamo kao bebe – isprekidano i nemirno. Takav sporadičan san ni približno ne obnavlja mozak kao neprekinuti san. San remeti stres, ali i stimulisanje mozga pre spavanja, na primer proveravanjem društvenih mreža ili maila u krevetu.

Svetlo monitora podstiče lučenje hormona koji regulišu spavanje (odnosno buđenje).

Umesto energetskog pića: Razvijte higijenu sna – odlazite u krevet u isto vreme što je moguće češće, izbegavajte monitore pre spavanja, te stvorite opuštajuću rutinu pre spavanja – čitanje knjige, topli kakao …

Vi pijete kafu, kafa pije vas

kafa, buđenje, uživanje, razmišljanjeIako je kafa stimulans, nakon što popusti „vrh“ umorniji ste no što ste bili pre.

„Mozak ne voli da se nešto ‘igra’ njegovom hemijom, pa otpušta spojeve koji poništavaju stimulanse“ objašnjava Dr Chidi Ngvaba. Osim toga, kofein i šest sati pre spavanja remeti san.

Bolje od energetskog napitka: Smanjite kofein, ali postepeno kako biste izbegli glavobolje i razdražljivost.

Manjak gvožđa

Čak trećina žena ima prema premalo gvožđa u krvi, ai kod muškaraca je problem manjka gvožđa češći no ijednog drugog minerala. Jednostavan test može vam pokazati ubrajate li se u njih – povlaaenjem donji kapak i ako unutrašnji deo izgleda više bledo nego ružičast – verovatno patite od manjka gvožđa.

Umesto energetskog pića: Ako testiranje krvi pokaže anemiju, sledite uputstva lekara, a naravno, pomaže i ishrana. „Namirnice bogate gvožđem poput krtog mesa, tamnozelenog lisnatog povrća jedite zajedno sa onima bogatima vitaminom C poput citrusa.“ Savetuje nutricionista Rob Honson.

Govedina je svakako bolji izvor jer organizam lakše iskorišćava gvožđe životinjskog porekla.

B-kompleks vam komplikuje život

„Svi žive užurbano, pa je nužno snabdeti organizam pravim kalorijama, vitaminima i mineralima. Osobito su važni vitamini B grupe jer su neophodni kako bi organizam pretvorio hranu u energiju „objašnjava dr. Hobson.

Umesto energetskog pića:

Ove vitamine možete pronaći u žitaricama, prvenstveno u braon pirinču, ječmu i zobi te masnoj ribi i ćuretini „savjetiuje dr. Hobson.

Dehidrirani ste

Gubitak samo 2 odsto vode u organizmu uzima svoj danak. A to je mnogo lakše nego što se čini jer kako starimo tako slabi refleks žeđi. Leti klimatizovani uredi i stanovi, zimi centralno grejanje, šetnja … sve to crpi vodu iz tela ako zaboravljamo redoviro piti vodu ili nezaslađene čajeve.

Krvni pritisak pada pa mozak i mišići ne dobijaju dooljno krvi. Osim umora, to vodi glavoboljama i gubitku koncentracije.
Umesto energetskog pića: Prisilite se piti čašu vode barem svaka dva sata.

Ako je urin pretaman to je znak da treba piti više. „Najbolje je piti vodu, ali ako vam je ukus dosadan dodajte nanu, limun ili krastavac u bocu“ savetuje dr. Hobson.

Predozirali ste se šećerom

„Ljudi su retko svesni da će ih hrana koja bi im trebala dati energiju učiniti još umornije“ upozorava nutricionistkinja Linda Foster. „Slatka energetska pića, čokoladice i slični ‘zalogaji’ naglo podižu nivo šećera u krvi, telo reaguje rastom iznulina pa vrlo brzo imate manje šećera u krvi no pre“ objašnjava dr. Foster.

Umesto energetskog pića: Prebacite se na hranu niskog glikemijskog indeksa, odnosno izbacite slatkiše ali i sve jednsotavno ugljene hidrate poput testenine i belog hleba. „Birajte proizvode od celog zrna koji energiju otpuštaju znanto sporije i ravnomernije te jedite manje, ali češće, kako bi šećer u krvi što manje skakao“ savetuje dr. Foster.

Škrtarite na belančevinama

Možda mislite da je dobro to što živite na voću i salatama, no preskačete li proteine, (iz mesa, ribe, mlečnih proizvoda ili orašastih plodova) ne samo da će vam nedostajati energije nego ćete se i goji. „Osim toga, belančevine se duže razgrađuju pa se energija otpušta duže pa ćete i duže ostati siti“ pojašnjava dr. Foster.

Umesto energetskog pića:

Mera za minimalnu dnevnu dozu proteina je vaša šaka, a za međuobroke najpraktičniji ali i najzdraviji su orašasti plodovi.

Taloži stres

Malo stresa nas drži oprezno budnima i aktivnima, no dugorčnu stres iscrpljuje i telo i duh.
Umesto energetskog pića: Naša reakcija na stres je znatno štetnija za zdravlje od samog stresa upozarava Dr Chidi Ngvaba.

Zato usporite, duboko udahnite i nađite svoj ispušnio ventil – bila to joga, šetnja sa prijateljem ili kukičanje.

Štitnjača vam je lenja

Hipotireoza, kada štitnjača ne proizvodi dovoljno tiroksina najčešći je uzrok neobjašnjivog umora kod sredovečnih žena. Simptomi su brojni, ali među najčešćima su učestala žeđ, osećaj hladnoće i neobjašnjivo gojenje.

Umesto energetskog pića: Glavni problem je dijagnoza – obzirom da se poremećaji rada štitnjače maskiraju u svakojake probleme – od menupauze, depresije … No lečenje je jednostavno.