ZLATNI SAVETI: 17 znanstveno utemeljenih načina da pobedite PMS– bez pilula..

Velik broj žena bori se s užasnim stanjem zvanim predmenstrualni sindrom koji karakterišu bolne, otečene grudi, zadržavanje vode, pritisak u stomaku i, naravno, ničim izazvane suze. Ovi problemi mogu se javiti odmah nakon ovulacije odnosno dve nedelje pre menstruacije, pa sama menstruacija za mnoge žene znači spas.

Većina lekara protiv simptoma PMS-a prepisaće hormonalnu terapiju, tzv. anti-bebi pilule, koje bi trebale uspostaviti nivo hormona i ublažiti simptome. Nekim ženama takva terapija pomogne, a nekima je još gore, piše Cosmopolitan.

Ako ne želite da pijete hormonske pilule, smanjite neprijatnost PMS-a pomoću ovih 17 naučno dokazanih trikova.

1. Jedite celovite namirnice

PMS može uticati na sposobnost vašeg tela da reguliše insulin, što utiče na vaš krvni šećer i nivo energije, pojašnjava dr. Vendi Varner. Zato ste tokom PMS-a stalno gladni. Jedenjem prerađene hrane koja sadrži mnogo šećera i malo vlakana pogoršavate stvar. Studija objavljena u časopisu Journal of Reproductive Medicine otkrila je da će žene koje jedu hranu i pića bogate šećerom verovatnije osetiti simptome PMS-a.

Umesto toga jedite žitarice, povrće, zdrave masnoće (avokado) i neprerađene proteine (npr. Nemasnu govedinu umesto hot-doga). Ovakav način ishrane pomoći će vam održati nivo insulina pa će vaše telo pretvarati hranu u energiju umerenim tempom, a izbeći ćete i osećaj gladi.

2. Vežbajte

Iako vam je to zadnje na pameti kada ste nervozni, naduvani i imate grčeve, vežbanje vam može pomoći da smanjite te simptome. U danima pre menstruacije, bilo kakva fizička aktivnost pomaže jer povećava nivo endorfina koji podiže raspoloženje, kaže dr. Alissa Dveck, specijalista ginekologije i opstetricije.

Takođe može ‘pokrenuti stvari’ ako patite od zatvora i pomoći vam da iznojite višak tečnosti. Svi se lekari slažu da će se povećanjem intenziteta vežbanja vaše stanje poboljšati.

3. Opustite se pomoću meditacije ili joge

Pre menstruacije nivo progesterona u vašem telu poraste. Ta hormonalna neravnoteža čini vas agresivnima, plačljivom i anksioznije, a kada ste pod stresom telo počne proizvoditi i kortizol, što pogoršava stanje, kaže dr. Varner.

Buduće da ne možete izbeći svakodnevne obaveze samo zato što imate PMS, koristite jogu ili meditaciju da smanjite stres. Na taj način ćete podstaći lučenje serotonina koji će vam podići raspoloženje.

4. Prestanite pušiti!

Osim što je izrazito nezdrava, ova smrdljiva navika pogoršava PMS.

5. Uzmite blagi antidepresiv

Selektivni inhibitori resorpcije serotonina (SSSR) grupa su lekova koji menjaju nivo serotonina u mozgu i ublažavaju simptome PMS-a, a daleko su najuspešnija terapija koja nije bazirana na hormonima, kaže dr. Nanette Santoro, profesorica ginekologije i opstetricije na medicinskom fakultetu Univerziteta u Koloradu . Raspitajte se kod svog ginekologa.

6. Pijte više vode

Kada zadržavate vodu, čini vam se paradoksalnim piti još više vode, no činite to. Više vode pomoći će vam ‘isprati’ sistem pa će organizam zadržavati manje tečnosti.

7. Uzmite blagi diuretik

Ako višak tečnosti ne možete izbaciti znojenjem, pitajte svog lekara može li vam propisati blagi diuretik. Češće ćete mokriti i na taj način smanjiti nadutost i otečene grudi.

8. Smanjite unos soli

Zbog soli uopšteno zadržavate vodu zbog čega ste tokom PMS-a još napuhnutiji.

9. Lakše s alkoholom

Čaša vina možda će vam malo podići raspoloženje, ali ne trajno. Kada prestane njegov omamljujuće dejstvo, alkohol će vas dehidrirati i osećaćete se još gore.

10. Lakše s kofeinom

Iako pića s kofeinom mogu poslužiti kao diuretik i smanjiti nadutost i zatvor, istovremeno vam mogu povećati anksioznost. Što više kofeina žene unose, to je veća mogućnost da će imati ozbiljne simptome PMS-a, pokazala je studija. Ne morate se odreći kafe, samo smanjen unos pre menstruacije.

11. Uzmite nešto protiv bolova

Aspirin, ibuprofen i naproksen lekovi su za smanjenje bolova kojima si možete olakšati simptome PMS-a. Ako imate redovan ciklus, uzmite najmanju dozu lekova protiv bolova kako biste ublažili grčeve i bol u grudima u danima pre menstruacije, preporučuje dr. Dveck.

12. Nemojte unositi gluten

Gluten utiče na enzime jetre koji mogu još više poremetiti ravnotežu hormona, objašnjava dr. Varner. Pokušajte izbaciti gluten iz ishrane na mesec dana i proverite ima li to kakvog uticaja na vaše simptome.

13. Terapija svetlom (fototerapija)

Neka istraživanja pokazuju da provođenje pola sata tokom noći pod hladnim belim fluorescentnim svetlom tokom dve nedelje pre menstruacije može smanjiti simptome PMS-a. Sve što treba da uradite jeste promeniti sijalicu na noćnoj lampici.

14. Vitamin B6

Unosom 50 do 100 miligrama vitamina B6 na dan mogu smanjiti simptome depresije tokom PMS-a, pokazalo je devet različitih studija. Razgovarajte s lekarom o ovoj opciji, ne činite ništa na sopstvenu ruku.

15. Ekstrakt prste konopljike

Količina od 500 miligrama na dan može pomoći uravnotežiti hormone i smanjiti simptome poput bolovima u dojkama, kaže dr. Varner.

16. Kalcijum

U studiji sprovedenoj 2009. godine koja je uporedila efikasnost 62 biljke, vitamina i minerala pri smanjenju simptoma PMS-a, kalcijum je jedini imao izraženo blagotvorno delovanje.

Pokušajte u svoju ishranu dodati hranu bogatu kalcijumom (jogurt, sir, mleko, povrće tamnozelenih listova) ili uzimajte dozu od jednog grama, kalcijuma dnevno, zavisno prema dogovoru s lekarom.

17. Magnezijum

Neki istraživači smatraju da žene koje imaju snažno izražene simptome PMS-a verovatno imaju smanjenu nivo magnezijas u organizmu pa predlažu njegov unos putem orašastih plodova i njihovim maslaca, žitarica, kelja, kupusa, blitve itd. Magnezijum vam može pomoći da se smanji nadutost, zadržavanje vode, osetljivost grudi i razdražljivost.