JEDNOSTAVNA, A EFIKASNA VEŽBA: Rešite se hrkanja u šest koraka..

Pre svega, važno je isključiti apneju. Tada nije u pitanju samo hrkanje, nego se mišići grla previše opuste pa tokom noći prestajete disati, u ekstremnim slučajevima i po 100 puta na noć.

Tada se umoran ne budi samo partner koji nije oka sklopio zbog „drvoseče“ u krevetu, nego i vi.

Osim celodnevnog umora, ako je u pitanju apneja imate veći rizik od brojnih tegoba uključujući i srčane, pa je važno da potražite pomoć lekara.

Na ako je u pitanju samo bezazleno „noćno testerisanje“, jednostavna vežba može vam pomoći. Razvila ju je Vanessa Leto, a ispitanici koji su redovno vežbali hrkali su 36 posto ređe i 59 posto tiše.

1. Pritiskajte vrh jezika o gornji deo nepca i pomerajte ga unazad 20 puta

2. Sisanjem prilepite jezik uz nepce 20 puta

3. Pritisnite jezik dole dok vrh jezika držite na donjim, prednjim zubima

4. Podignite mekani deo nepca i resicu 20 puta

5. Kažiprstom pomerite mišiće obraza dalje od zuba, 10 puta sa svake strane.

6. Dok jedete, zagrizite, i zatim podignite jezik kao kod gutanja, ali bez stiskanja mišića lica