Home / ZDRAVLJE / JEDNOSTAVNA, A EFIKASNA VEŽBA: Rešite se hrkanja u šest koraka..

JEDNOSTAVNA, A EFIKASNA VEŽBA: Rešite se hrkanja u šest koraka..

501

Pre svega, važno je isključiti apneju. Tada nije u pitanju samo hrkanje, nego se mišići grla previše opuste pa tokom noći prestajete disati, u ekstremnim slučajevima i po 100 puta na noć.

Tada se umoran ne budi samo partner koji nije oka sklopio zbog „drvoseče“ u krevetu, nego i vi.

Osim celodnevnog umora, ako je u pitanju apneja imate veći rizik od brojnih tegoba uključujući i srčane, pa je važno da potražite pomoć lekara.

Na ako je u pitanju samo bezazleno „noćno testerisanje“, jednostavna vežba može vam pomoći. Razvila ju je Vanessa Leto, a ispitanici koji su redovno vežbali hrkali su 36 posto ređe i 59 posto tiše.

1. Pritiskajte vrh jezika o gornji deo nepca i pomerajte ga unazad 20 puta

2. Sisanjem prilepite jezik uz nepce 20 puta

3. Pritisnite jezik dole dok vrh jezika držite na donjim, prednjim zubima

4. Podignite mekani deo nepca i resicu 20 puta

5. Kažiprstom pomerite mišiće obraza dalje od zuba, 10 puta sa svake strane.

6. Dok jedete, zagrizite, i zatim podignite jezik kao kod gutanja, ali bez stiskanja mišića lica

Check Also

Dr NESTOROVIĆ OTKRIVA RECEPT ZA PODIZANJE IMUNITETA!

Zbog aktuelne situacije sa koronavirusom, svi se trudimo da ojačamo imunitet, a pulmolog prof. dr …