Web-Tribune.com Vaše mesto za novosti…
„Kad ljudi pate od nesanice ili drugih problema spavanja, to je najčešće zbog onoga što su radili, vrlo često nesvesno, umesto da su se pripremali za odmor“, kaže psihijatar i instruktor Michael Grandner
Uhvatiti dobar san važno je za dobro raspoloženje, energiju i uopšteno za zdravlje. Na vaš san uticaće i koliko ste aktivni bili, što ste jeli i pili i koliko ste bili mentalno aktivni – posebno nekoliko sati pre nego što ste se uvukli u krevet.
– Kad ljudi pate od nesanice ili drugih problema spavanja, to je najčešće zbog onoga što su radili, vrlo često nesvesno, umesto da su se pripremali za odmor – kaže psihijatar i instruktor Michael Grandner, član programa bihevioralnog sna (Behavioral Sleep Program) sa Univerziteta u Pensilvaniji.
Evo nekoliko saveta o tome što nije dobro činiti pre odlaska na počinak, piše portal Health:
1. Koristiti e-čitač ili smartphone:
Više studija sugeriše da korišćenje tableta i pametnih telefona pa čak i gledanje TV-a može uticati na teškoće pri snivanju.
Plavo svetlo koje odašilju računara, tableti i TV utiče na produkciju melatonina koji telo stvara tokom sna, a koji pomaže usnivanju. Ako ipak morate čitati da biste zaspali i ne želite se odreći te navike, stručnjaci sa Maio klinike tvrde da je ekran potrebno držati 35 centimetara od lica te smanjiti svetlost na gadgetu.
2. Uzimati neke lekove:
Koristite li svakodnevno lekove, to takođe može uticati na probleme sa snom. Pitajte lekara kad je najbolje koristiti te lekove kako ne bi uticali na usnivanje. Tableta za spavanje takođe nije univerzalno rešenje – ne preporučuju se uzimati ih dugoročno.
3. Piti kafu, čak i bezkofeinsku:
Šoljica kafe sadrži između 80 i 120 miligrama kofeina. Verovatno već znate da kafu treba izbegavati pre odlaska na počinak. No, mnogi uprkos tome uživaju popiti taj topli napitak nakon večere. Čak i konzumacija kofeina nakon ručka može poremetiti san.
Ono što takođe iznenađuje jeste i da beskofeinska kafa nije sigurno rešenje jer neka istraživanja pokazuju da i takvi napici sadrže i do 20 miligrama kofeina. No, eto dobre vesti za ljubitelje čaja od valerijane, trave koja pomaže za san.
4. Jesti čokoladu:
Još jedan podmukli izvor kofeina je čokolada, posebno tamna čokolada koja sadrži visoki udeo kakaa. „Malo ko razmišlja da sladoled od čokolade ili kafe može uticati na san, ali ako ste izuzetno osetljivi na kofein i to je jedan od trikova koji vas može držati budnima više no što biste hteli.
5. Jesti začinjenu i masnu hranu:
Veliki obroci pre odlaska u krevet nisu dobri, a ako ste konzumirali još začinjenu i masnu hranu, taj neprijatni osećaj biće još izraženiji. To je stoga što će želudac izlučiti više kiseline, a što utiče na neprijatnost ako ležite. Zbog toga se ne preporučuje da se jede najmanje dva sata pre odlaska u krevet.
6. Piti alkohol:
Alkohol vas može prevariti jer opušta, no da bi telo preradilo alkohol, REM faza u kojoj san najviše obnavlja mozak je redukovana. Zbog toga ćete se probuditi umorni.
7. Pušenje:
Nije novost koliko je pušenje uopšteno štetno za zdravlje, pa iako vas ono opušta, nije dobro konzumirati nikotin pre spavanja. Nikotin je stimulans koji samo može pogoršati nesanicu ako od nje patite. Stoga biste trebali da se posavetuju sa lekarom oko prestanka pušenja.
8. Piti vodu:
Vrlo je važno hidrirati se, ali ne preterano i pre spavanja. Ispijanje velikih čaša vode nije dobro jer ćete se tokom noći ustajati kao biste obavili nuždu. Zbog toga je bolji izbor piti puno vode tokom dana.
