Evo zašto se dešavaju grčevi u nogama i kako da ih sprečite..

Mnogi ljudi pate od grčeva nogu koji se obično javljaju tokom noći. Bol je žestok, tako da će vas probuditi usred noći a javlja se zbog produžene neaktivnosti. Obično se javlja u donjem delu noge, a ponekad u stopalima i butinama.

Bol može trajati nekoliko sekundi a ponekad i nekoliko minuta. Čak i kada je bol nestane, bol u mišićima može da traje celu noć kao i sutradan, pa čak i nekoliko dana poslje. I muškarci i žene mogu da pate od grčeva nogu i oni se najčešće se javljaju preko 50 godina starosti.

Noćni grčevi i sindrom nemirnih nogu (SNN) se dešava preko noći i to je jedina sličnost između ova dva uslova. Postoje razlike između grčeva noću i sindroma nemirnih nogu, kao što su:

1. Kada pomerate nogu u SNN, osećamo kao da ponovo proživljavamo već doživljeno, a ako je u pitanju grč, ne bi trebalo da pomerate nogu, samo se preporučuje istezanje.
2. SNN ne izaziva bol ili grčeve, dok noćni grčevi upravo to rade.
3. SNN pruža nelagodnost u nogama.
4. Ako patite od SNN vi ćete želeti da pomerate noge, dok noćni grčevi u nogama sprečavaju kretanje.

Uzroci i faktori rizika grčeva u nogama

Razlog i uzrok noćnih grčeva još uvek nisu sa sigurnošću utvrđeni, ali potencijalni uzroci i faktori rizika su:

– Prevelij napor mišića u nogama
– Rad stojeći
– Sedenje duži vremenski period
– Nepravilno sedenje
– Alkoholizam

Zdravstveni uslovi takođe mogu da izazovu noćne grčevi u nogama, kao što su:

– Trudnoća
– Dehidracija
– Parkinsonova bolest

– Endokrinog poremećaj kao što je dijabetes
– Strukturni poremećaji kao što su ravna stopala
– Neuromuskularni poremećaji

Lečenje i prevencija

Grčevi se dešavaju sa razlogom. Dakle, ako je razlog dehidracija rešenje je da ostanete hidratisani. Morate biti sigurni da ne patite od nedostatka magnezijuma ili kalijuma jer to dovodi do grčeva mišića.

Prvo morate da protegnete noge pre odlaska na spavanje, vežbajte pod vodom kako bi ojačali mišiće, nosite ergonomski obuću a ne visoke potpetice, koristite divlji kesten koji dokazano povećava protok krvi u nogama, koristite toplu, opuštajuću kupku pre odlaska na spavanje kako biste se rešili napetosti mišića, stavite toplu oblogu na ugroženo područje, isprobajte tretman akupunkture.

Šta uraditi kada se dese grčevi

Veoma je važno da znate šta da radite kada se iznenada dogodi grč tokom noći. Možete ublaži bol u trenutku i poslje.

Postoji nekoliko načina kako da pomognete sebi u tim trenucima:

1. Ispruzite obe noge ispred vas dok sedite na podu. Zatim savijte noge i usmerite svoje prste prema kolenima.
2. Ustanite polako i okrenite se malo u stranu, protresite noge tako da poboljšate protok krvi.

3. Pažljivo trljajte mesto kružnim pokretima.
4. Nanesite kašiku senfa kako bi ublažili nelagodnost.