Imate li koji od ovih 5 simptoma? Proverite, to su znakovi koji nagoveštaju nešto loše!

Telo šalje poruke, poslušajte ih.

Ljudsko telo je neverovatan mehanizam koji može da nam na razne i pomalo neobične načine „dojaviti“ što mu ne odgovara, kao i kojih mu vitamina nedostaje. Ishrana savremenog čoveka svodi se na procesuiranu hranu punu veštačkih dodataka, konzervansa i bojila sa malo nutrijenata. Takođe, takva ishrana može ometati apsorpciju važnih vitamina i minerala u digestivni sistem.

Važno je primetiti simptome na vreme i znati kako si pomoći pre nego se teže razbolimo.

Nedostatak vitamina i minerala u telu najčešće se odražava u nekoliko simptoma koje je lako prepoznati obratimo li dovoljno pažnje.

Uz najčešće simptome donosimo i načine kako tomu doskočiti.

1. Pukotine na ivicama usana (žvale)

Najčešći uzroci pojave žvala su:

nedostatak vitamina B grupe

neke bolesti želuca sa pojačanim lučenjem želudačne kiseline koja nagriza sluzokožu usana

nedostatak zadnjih zuba ili spušteni zagrizaj

anemija uzrokovana nedostatkom gvožđa

zaraza bakterijama streptokokom i stafilokokom, gljivicama (najčešće kandidom)

loši higijenski uslovi i neadekvatna higijena usne duplje

često se javlja kod osoba koje puno govore i vlaže jezikom uglove usana

često se javlja kod dijabetičara, jer imaju oslabljeni odbrambeni sistem

Ako ste isključili neke od gornjih faktora, ovo je zasigurno karakter manjka: gvožđa, cinka i vitamina B grupe poput nijacina (B3), riboflavina (B2) i B12.

Rešenje: Jedite više tofua, kvinoje, posnog sira, blitve i spanaća, kikirikija, suvih kajsija, špargli, svih vrsta semenki i mahunarke. Kombinujte namirnice s brokolijem i keljom radi apsorpcije gvožđa (C vitamin).

Prekomerno lizanje usana ili izloženosti vetru, hladnoći, odnosno suvom vazduhu može dodatno da pogorša stanje i dovesti do još većih pukotina te vrlo tanke kože zato pripazite i na to.

Pukotina ponekad takođe može biti zbog alergijske reakcije na sastojak u kozmetičkim proizvodima koje ste nedavno počeli koristiti.

2. Crveni osip na licu koji se peruta i / ili preveliko opadanje kose

Ljuskavi osip uz crvenilo, koji se obično pojavljuje uz liniju temena ili na licu, kao i pojačano opadanje kose mogu biti znakovi nedostatka sledećeg:

Nedostaje vam sigurno: biotin

Rešenje: Jedite kikiriki, bademe, blitvu, kozje mleko, jogurt, paradajza, šargarepu, luk, orahe, mleko, susam, banane, avokado, gljive.

Niske temperature u zimskom periodu u značajnoj meri pogoršavaju ceo niz oboljenja kože, što se naročito manifestuje na koži lica. Obično je reč o seboreični dermatitis, atopijskom dermatitisu, rosacee, psorijazi, kontaktnom dermatitisu alergijskom lica, kožnom eritematodes i sakoidozi. Sve nabrojane bolesti su hronične i pogoršavaju se u zimskom periodu zato dodatno pripazite.

Mnogi faktori mogu dovesti do opadanja kose:

Nekoliko meseci nakon bolesti ili teže operacije možete odjednom izgubiti veliku količinu kose, što bi mogla biti posledica povišenih stresnih hormona poput kortizola.

Bolesti štitne žlezde često uzrokuju opadanje vlasi.

Na kosu mogu nepovoljno delovati kontraceptivne pilule na hormonskoj bazi.

Mnoge žene primećuju ispadanje vlasi unutar tri meseca nakon porođaja.

Gubitak kose mogu izazvati i neki lekovi, kao na primer oni protiv zgrušavanja krvi, gihta, visokog krvnog pritiska, srčane bolesti i depresije.

Gljivične infekcije na koži mogu podstaći gubitak kose kod dece.

Opadanje kose nekad se pojavljuje kao sastavni deo bolesti kao što su lupus ili dijabetes.

Neke frizure mogu podstaći opadanje kose, posebno ako dugo nosite pletenice ili koristite uske uvijače.

Vruće ulje za kosu ili hemikalije koje se koriste za izradu trajnih kovrča mogu izazvati upalu na folikuli dlake, što može dovesti do oštećenja i gubitka kose.

Opadanje kose može biti uzrokovano i genetskim faktorima.

3. Crvene ili bele izrasline koje liče aknama (na obrazima, rukama, bokovima)

Crveni i bolni potkožni prištevi koji nalikuju na akne u odraslom dobu mogu biti znak neravnoteže hormona, no često i nedostatka sledećeg:

Nedostaju vam: esencijalne masne kiseline te vitamini A i D.

Rešenje: Povećajte unos zdravih masti, jedite više orašastih plodova i semenki poput lana. Važan je i unos lisnatog zelenog povrća, ali i šargarepe i paprike za vitamin A. Pojačajte unos mlečnih proizvoda.

4. Utrnulost ruku, stopala i drugih delova tela ili peckanje

Osećaj ukočenosti, privremeni gubitak osećaja te trnci u rukama i nogama najčešće su znak manjka folne kiseline odnosno vitamina B9, kao i vitamina B6 i B12. Oni su u direktnoj vezi sa perifernim nervnim sistemom te njihov manjak uzrokuje smetnje, ali i poremećaj koji se ogleda u anksioznosti, depresiji, anemiji i umoru.

Nedostaju vam: vitamini B grupe, folna kiselina (B9), B6 i B12.

Rešenje: Jedite spanać, špargle, cveklu, sve vrste pasulja, mlečne proizvode.

Ukoliko pijete neki lek obratite pažnju na to ima li on nus delovanja vezana za slabu cirkulaciju ili pojavu trnaca.

Kod aktivnijih pušača / konzumenata nikotina može doći do trnaca zbog začepljenih krvnih sudova i slabe cirkulacije.

Posetite stručnjaka onda kada:

ne znate uzrok trnaca

trnci su propraćeni bolom u vratu, ruci ili prstima

imate osip

ako se trnci u nogama i trnci u stopalima pogoršavaju kada hodate

uz trnce u rukama osećate slabost i ne možete se pomeriti, kao da ste paralizovani

simptomi su se pojavili tačno nakon povrede glave, vrata ili kičme

imate uz trnce i tikove (nekontrolisane pokrete)

nakratko gubite svest

gubite sposobnost govora, vida, koordinacije

5. Grčevi u mišićima, probadajući bol (u nožnim prstima, listovima)

Podrhtavanje kapaka i mišića uz pojavu grčeva u mišićima najčešće su znak nedostatka magnezijuma, kalijuma i kalcijuma. Ako se simptomi javljaju često, to je znak hroničnog nedostatka kojeg se ne može popraviti samo boljom ishranom, već i uzimanjem nadomjestaka minerala. Ako redovno trenirate, tada obično dolazi do pojačanog gubitka minerala znojenjem.

Nedostaju vam: magnezijum, kalcijum i kalijum.

Rešenje: Jedite koprivu, alge, banane, zeleno lisnato povrće, bademe, lešnike, semenke, orahe, celovite žitarive, trešnje, jabuke, grejpfrut.

Ako su poljoprivredna zemljišta dovoljno zasićeni mineralima, lisnato zeleno povrće, semenke, orašasti plodovi i žitarice predstavljaju prilično vredne izvore magnezijuma. Međutim, određena se samonikla krmna hrana zaista ističe, kao što su kopriva (860 mg na 100 grama) i mišjakinje (529 mg na 100 g) i pruža mnogobrojne krijepeći i hranljive koristi i u ljudskoj i u stočnoj ishrani, ponajviše zahvaljujući njihovu visokom mineralnom sadržaju. Alge, stari morski stanovnici, sadrže izvrsnu nivo kao i većina morskog bilja. Prisetite se da su one neprestano oplakivan rastvorom čiji je treći najzastupljeniji mineral – magnezijum. I izvorna, neprerađena morska so predstavlja vrlo vredan izvor magnezijuma, skupa sa mineralima u tragovima.

Za zdravo telo potrebni su i kalcijum i magnezijum – u odgovarajućoj ravnoteži jednog u odnosu na drugi, kao i u odnosu na ostale potrebne minerale. Budući da ih se smatra biohemijskim suparnicima, prvi ne može delovati da ne izazove suprotnu reakciju drugoga. Pa ipak i kalcijum i magnezijum moraju biti prisutni u uravnoteženim količinama kako bi u telu normalno delovali. Pojedini istraživači predlažu da bi zdrav odnos kalcijuma i magnezijuma iz ishrane trebao iznositi 2: 1. Drugi uvažavaju odnos 1: 1 koji odražava proporcije iz ishrane uz koje smo se razvili, pre pojave poljoprivrede. U današnjim, industrijalizovanim zemljama taj odnos iz ishrane iznosi od 5: 1 do gotovo 15: 1. Neravnoteža ovih dvaju izuzetno važnih minerala stvara u telu nekoliko strašne posledice koje medicinski stručnjaci često previđaju kada leče bolesna stanja koja ona uzrokuje.

Mnogi pate od nedostatka magnezijuma, pa tako čak oko 40 posto ljudi oseća učestale grčeve u listovima tokom noći. Bol se najčešće javlja noću, tokom spavanja. Mišići se odjednom počinju grčiti, listovi postanu tvrdi kao kamen i izrazito bolni, a neretko se grčenje širi i na stopalo. Bol je tako jaka da se osoba naglo budi. Posle toga nemoguće je vratiti se prijatnom noćnom snu. Čak i kad grčevi popuste i nestanu, ostaje osećaj napetosti i strah od ponovnog napada bola. Od noćnih napada grčeva u listovima osobito pate žene, a bolna buđenja česta su i kod osoba koje se amaterski bave sportom, starijih ljudi i obolelih od šećerne bolesti.

Bolna napetost mišića i grčevi češći su u proleće i leti. Razlog tome je to što se za toplih dana više znojimo, a često ne uzimamo dovoljno tečnosti. Kad dođe do neravnoteže u metabolizmu minerala, mišići pate od akutnog nedostatka magnezijuma i počinju se grčiti.

Činjenica da do grčeva najčešće dolazi noću proizlazi iz prirodne oscilacije nivoa magnezijuma u ​​telu. Kako nivo magnezijuma u ​​krvi fiziološki pada u ranim jutarnjim satima, velika je verovatnoća da će manjak magnezijuma izazvati probleme u kasno doba noći.

Uzimanje preparata koji sadrže magnezijum može pomoći. No, problem je u tome što mnogi od njih sadrže prenisku dozu, ili se, što je posebno slučaj sa tabletama obloženim šećerom, ne uzmu u dovoljnoj količini raspoređenoj tokom celog dana. Rezultat toga je da osobe s manjkom magnezijuma često ne uzimaju dovoljne količine nadomesne pa nema odgovarajuće nadoknade.

Za pravilnu apsorpciju magnezijuma iz ishrane neophodna je zdrava crevna flora. Sindrom iritabilnog creva, sindrom propusnosti creva, kandidijaza i drugi crevni poremećaji mogu jako ograničiti količinu magnezijuma koju će telo moći da apsorbuje. Starije odrasle osobe često pate zbog smanjene proizvodnje želudačne kiseline sone što uopšteno može oslabiti apsorpciju minerala. A kod toliko onih koji svoju „gorušicu“ leče antacidima crevnu floru je teško održati zdravom.

Čak i uz idealne probavne uslove, samo se deo magnezijuma iz hrane apsorbuje – manje kada su telesne zalihe dovoljne, a više ako u telu postoji manjak. Ovo takođe važi i za dodatke magnezijuma, a na tržištu ih postoji mnogo što Vas može zbuniti. Za prosečnu je osobu samostalna nadopuna magnezijuma bezopasna pogotovo ako znate da imate simptome koji bi mogli biti povezani sa manjkom magnezijuma ili ste pod većim stresom. Višak magnezijuma se izlučuje urinom ili stolicom, a najuobičajenija reakcija na previše magnezijuma je retka stolica. Pojedinci sa bubrežnom insuficijencijom ili bubrežnim oboljenjem, izrazito usporenom srčanom frekvencijom ili začepljenjem creva trebali bi izbegavati terapiju magnezijumom.

Uobičajene preporuke za doziranje protežu se otprilike 6,6-22 miligrama po kilogramu telesne težine zavisno o telesnom stanju, potrebama za rast (kod dece) i zastupljenosti simptoma.

(24sata/dnevno/alternativa-za-vas/mojezdravlje/istineilažiohrani)