Home / ZDRAVLJE / Kada isprobate ovu vežbu i njen savršen učinak, vežbaćete svakoga dana!

Kada isprobate ovu vežbu i njen savršen učinak, vežbaćete svakoga dana!

vezbaHrvoje Jelavic/PIXSELL

Osim svima poznatih trbušnjaka, izvrsne su vežbe za jačanje trbušnih mišića.

Leto nam se bliži, a mi vam donosimo tajnu ravnog stomaka i što je najvažnije – ravan stomak nije nedostižan cilj. Dobar program trbušnjaka ojačaće mišiće stomaka, zaštititi unutrašnje organe, sprečiti bol u leđima i dati vam mnogo privlačniji profil.

Osim svima poznatih trbušnjaka, izvrsne su vežbe za jačanje trbušnih mišića i podizanje u stranu, kao jačanje unutrašnjih kosih mišića.

Vežba se radi na sledeći način: legnete na leđa dok su ruke iznad glave, desnu nogu ispružite ravno i dijagonalno prema napred i potom savijete gornji torzo tako da suprotni lakat pritiskate prema kolenu. Za to vreme kolena držite stisnuta jedno uz drugo, a drugi lakat je na podu dok se savijate pa na taj način jačate stomak i sa strane.

Treća vežba daje tonus spoljnim mišićima, a to je zabacivanje kolena. Lezite na leđa sa rukama ispruženim sa strane, savijte kolena i pritisnete ih jedno o drugo. Kolena treba zabaciti u jednu stranu i nakratko ostati u tom položaju.

Tada, usredsređeni na stranu stomaka, povučete kolena nazad na sredinu. Dišite jednolično i koristite mišiće za podizanje kolena, a što više radite vežbu, to ćete više moći zabaciti kolena i koristiti mišiće da ih vratite u sredinu.Uz redovno izvođenje ovih vježbi također je bitna pravilna prehrana.

Check Also

SMRTNA OPASNOST U POPRAVLJENIM ZUBIMA: OTKRIVENA UŽASNA ISTINA O VAĐENJU ŽIVACA

Da li ste znali da vađenje živaca iz zuba može imati veoma negativne posledice po …