Home / ZDRAVLJE / MAGIČNA VEŽBA- 3 jednostavne vežbe koje će vas potpuno rešiti stresa za 15 minuta..

MAGIČNA VEŽBA- 3 jednostavne vežbe koje će vas potpuno rešiti stresa za 15 minuta..

Ove tri vežbe pružiti će vam momentalno olakšanje za duh i telo za samo 15 minuta.

fitnes-rekreacija-istezanje-vezbanje

1. Zaokret koji obnavlja

Kako izvesti vežbu:

1. Sedite na hrpu zamotanih ćebadi
2. Stavite zamotano ćebe ili jastuk među kolena

3. Okrenite prsa prema podu i položite ih na ćebadi
4. Savijte obe ruke za 90 stepeni tako da ostanu svaka s jedne strane prostirke

5. Zatvorite oči i dišite
6. Okrenite glavu i ponovite ako vam je tako prijatno.

Obavezno napravite:

– Neka vam prsa budu okrenuta prema čebetu pre nego legnete
– Neka oba ramena ostanu na ćebetu

Nikako nemojte:

– Uklonite ramena s ćebe
– Stavljati noge jednu na drugu

2. Supt Baddha Konasana

Kako izvesti vežbu:

1. Lezite na leđa i neka vam se stopala dodiruju, a pod svaku nogu stavite ćebe ili jastuk.
2. ćebe bi trebali držati vaše noge dovoljno visoko da osetite rastezanje u bedrima

3. Ruke stavite na stomak
4. Zatvorite oči i dišite

Obavezno napravite:

– Opustite noge
– Napnite vrat

Nikako nemojte:

– Podizati noge

3.Noge podignute uz zid

Kako izvesti vežbu:

1. Lezite na bok i ispružite noge, približite se prema zidu i prislonite stražnjicu na njega.
2. legiti na leđa i neka vam noge budu podignute uz zid

3. Opustite stopala

Obavezno napravite:

– Stavite tegove oko nogu ako želite duže zadržati položaj
– Neka leđa budu na podu

– Noge moraju van ravni bokova
– Opustite stopala

Nikako nemojte:

– Podizati bokove
– Savijati kolena
– Širiti noge jače od širine kukiva

Check Also

Dr NESTOROVIĆ OTKRIVA RECEPT ZA PODIZANJE IMUNITETA!

Zbog aktuelne situacije sa koronavirusom, svi se trudimo da ojačamo imunitet, a pulmolog prof. dr …