Web-Tribune.com Vaše mesto za novosti…
Niste jutarnji tip i svako jutro muku mučite sa ustajanjem iz kreveta? Uz ovih nekoliko saveta postaćete pravi ranoranilac.
Ne gasite alarm
Ukoliko smatrate da će vam biti lakše ako navijete alarm za buđenje 45 minuta pre vremena kada biste zaista trebali ustati, a potom da ga svakih 10 minuta gasite, pogrešili ste. Ova navika vas prevari da dobijate više dubokog sna, ali vas zapravo zadržava u slabijim fazama sna.
Navijte alarm na tačno vreme ustajanja i stavite ga na drugu stranu sobe, jer će vas to naterati da ustanete iz kreveta.
Druga strategija je da kada čujete omraženu melodiju, odmah spustite noge s kreveta i sednete. Tako će vam biti lakše da potpuno ustanete.
Spustite roletne
Sunčeva svetlost alarmira vaše telo da je vreme za buđenje, pa ukoliko ne želite ustati sa prvim zracima sunca, obavezno spustite roletne pre spavanja ili navucite zavese. Naime, ako vas sunčeva svetlost probudi pre vremena, to može samo otežati buđenje ili preusmeriti vaš ritam u pogrešnom pravcu.
Držite se plana
Ljudi često tokom vikenda spavaju nekoliko sati duže. Međutim, cirkadijalni ritam tela se ‘resetuje’ svaki dan i dodavanje nekoliko sati sna vikendom, može poremetiti taj ritam i izazvati poteškoće kada se morate probuditi ranije.
Pokušajte se i vikendom ustajati u isto vreme kada i radnim danom, a ukoliko vam se baš prispava, strateški odredite vreme od nekih 20 minuta za popodnevno dremanje.
Umijte se hladnom vodom
Ovo je stari trik, ali deluje! Jedna studija iz 2003. godine je pokazala da ljudi koji umiju lice hladnom vodom nakon spavanja, osećaju manje umora kasnije. Naime, hladna voda pokreće automatski refleks, koji će vam dati dozu adrenalina. Ali, budite oprezni!
Ako vam je potrebna kanta hladne vode svakog jutra kako biste se razbudili, onda verovatno imate ozbiljniji problem vezan za spavanje i bilo bi dobro da se obratite lekaru.
Pokrenite se
Bez obzira na to koju vrstu fizičkih vežbi praktikujete, aktivnost vam može pomoći da se brzo razbudite. Istraživanje pokazuje da su ljudi koji imaju 150 minuta fizičkog vežbanja nedeljno, manje podložni pospanosti u odnosu na one koji ne treniraju.
Popijte vodu
Vaš organizam je bilo osam sati bez tečnosti. Ljudi se bolje bude ukoliko ukoliko nisu dehirirani, a nedostatak tečnosti može izazvati manjak motivacije i pospanost.
Zakažite jutarnje aktivnosti
Uzbuđenje ili čak neka jednostavna obaveza mogu biti moćni motivatori za buđenje u cik zore. Tako da bi bilo poželjno da počnete s izradom prijepodnevnih planova za koje ste sigurni da ih nećete propustiti.
