Starenje i hormonalne promene mogu uzrokovati velike promene u načinu na koji je do sada funkcionisao metabolizam.
Žene pred kojima je menopauza, a iza kojih su dvadesete, prolaze promene koje zahtevaju nove prilagođavanja.
Mršaviti je sve teže, a stari trikovi više ne pale.
Ovo je 6 jednostavnih koraka pomoću kojih je moguće osnažiti imunitet, jednom kada godine uzmu svoj danak.
1. Ishrana bogata proteinima, voćem i povrćem
penne pasta and vegatebles
Izbegavanje hrane bogate proteinima, smanjeni unos vlakana i, uopšteno, izbegavanje jedenja pojedinih namirnica može se negativno odraziti na metabolizam. Ishrana u kojoj nedostaje voće usporava metabolizam i podstiče gojenje.
2. Aminokiseline
jaja
Njihova glavna biološka uloga je izgradnja belančevina. U proteinima se nalazi 20 vrsta aminokiselina.
Ovi su hemijski spojevi odgovorni za obnavljanje ćelija. Aminokiselinama su bogate namirnice poput ribe, mesa i jaja.
3. Uravnoteženi hormoni
Hranite se namirnicama koje doprinose stabilizaciji horomona. Namirnice koje su po tom učinku poznate su špargle, piletina, karfiola i žitarice poput pirinča.
4. Hrana koja je zasitna
Jedete li iste količine hrane koje ste jeli u dvadesetim, unosite previše kalorija. Šta smo stariji, to je našem organizmu potrebno manje hrane.
Hormonalne promene, usporavanje metabolizma kao i smanjenje mišićne mase, sve su to promene zbog kojih je našem organizmu potrebno znatno manje kalorija kako bi se zadovoljile sve potrebe za energijom.
Vitaminski napitci, zdrave supice i objed bogat raznolikim namirnicama sasvim su dovoljni.
5. Svakodnevna vežba snage
Iscrpljivanje skakanjem i trčanjem više nisu opcija. Vežbe snage sada su poželjne. Običan teg učiniće čuda za povećanje mišićne mase i sagoreti dovoljno kalorija da idući obrok ne bude problem.
6. Uredan san
Neispavanost usporava obnavljanje tkiva. Tako se gubi mišićna masa, a masne naslage rastu. Samo jedna izgubljena može uzrokovati da hormoni koji regulišu glad potpuno podivljaju.