Home / ZDRAVLJE / ZDRAVLJE NA PRVOM MESTU: Ovo su 6 jednostavnih koraka prema snažnijem imunitetu..

ZDRAVLJE NA PRVOM MESTU: Ovo su 6 jednostavnih koraka prema snažnijem imunitetu..

Starenje i hormonalne promene  mogu uzrokovati velike promene u načinu na koji je do sada funkcionisao metabolizam.

500-2

Žene pred kojima je menopauza, a iza kojih su dvadesete, prolaze promene koje zahtevaju nove prilagođavanja.

Mršaviti je sve teže, a stari trikovi više ne pale.

Ovo je 6 jednostavnih koraka pomoću kojih je moguće osnažiti imunitet, jednom kada godine uzmu svoj danak.

1. Ishrana bogata proteinima, voćem i povrćem

penne pasta and vegatebles

Izbegavanje hrane bogate proteinima, smanjeni unos vlakana i, uopšteno, izbegavanje jedenja pojedinih namirnica može se negativno odraziti na metabolizam. Ishrana u kojoj nedostaje voće usporava metabolizam i podstiče gojenje.

2. Aminokiseline

jaja

Njihova glavna biološka uloga je izgradnja belančevina. U proteinima se nalazi 20 vrsta aminokiselina.

Ovi su hemijski spojevi odgovorni za obnavljanje ćelija. Aminokiselinama su bogate namirnice poput ribe, mesa i jaja.

3. Uravnoteženi hormoni

Hranite se namirnicama koje doprinose stabilizaciji horomona. Namirnice koje su po tom učinku poznate su špargle, piletina, karfiola i žitarice poput pirinča.

4. Hrana koja je zasitna

Jedete li iste količine hrane koje ste jeli u dvadesetim, unosite previše kalorija. Šta smo stariji, to je našem organizmu potrebno manje hrane.

Hormonalne promene, usporavanje metabolizma kao i smanjenje mišićne mase, sve su to promene zbog kojih je našem organizmu potrebno znatno manje kalorija kako bi se zadovoljile sve potrebe za energijom.

Vitaminski napitci, zdrave supice i objed bogat raznolikim namirnicama sasvim su dovoljni.

5. Svakodnevna vežba snage

Iscrpljivanje skakanjem i trčanjem više nisu opcija. Vežbe snage sada su poželjne. Običan teg učiniće čuda za povećanje mišićne mase i sagoreti dovoljno kalorija da idući obrok ne bude problem.

6. Uredan san

Neispavanost usporava obnavljanje tkiva. Tako se gubi mišićna masa, a masne naslage rastu. Samo jedna izgubljena može uzrokovati da hormoni koji regulišu glad potpuno podivljaju.

Check Also

UDARNA VEST! KOVID TEST NE OTKRIVA IZRIČITO KOVID- NEGO VIRUSE UOPŠTE?!

Rani rezultati istraživanja novog testa na koronavirus otvaraju mogućnost “brzog prepoznavanja” bolesti koji bi se …