Web-Tribune.com Vaše mesto za novosti…
Iako postoji mnogo lekova koji mogu nadoknaditi nedostatak vitamina, ljudi širom sveta se i dalje suočvaju sa negovim nedostatkom. Nije baš najpametnija ideja piti vitamine, ako ne znate da li vam i koji nedostaju.
Lekari naglašavaju da je uvek bolja ideja vitamine unositi ishranom.
Ovih 8 znakova ćevam reći koji vitamini vam nedostaju i kako biste trebali da ih nadoknadite:
1. Gubitak kose
Do opadanja kose dolazi zbog nedostatka vitamina B7 (biotin), a on se smanjuje ako jedete mnogo sirovih (živih) jaja. Sirova jaja, pogotovo belanca, sadrže avidin koji blokira sposobnost tela da proizvede biotin.
Šta da radite?
Da povećate stvaranje botina u telu jedite više badema, soje, krompira i banana.
2. Grčevi
Ako patite od čestih grčeva znači da vam nedostaju kalcijum, magnezijum i kalijum. Ovo može da se desi ako se bavite sportom jer tokom znojenja mnogo minerala napušta organizam.
Šta da radite?
Jedite više orašastih plodova, kao što su bademi i lešnici, a zatim i bundevu, banane i jabuke.
3. Osip na licu
Do osipa na licu dolazi zbog već pomenutog nedostatka vitamina B7. Organizam sadrži mnogo vitamina koji nastaju iz masti (A, E, K, D), ali vitamini B grupe nisu među njima pa se stalno moraju nadoknađivati.
Šta da radite?
Osim suplemenata koje možete da kupite u apoteci, količinu biotina možete da povećate tako što ćete više jesti pečurke, krompir, sir, kuvana jaja, spanać i karfiol.
4. Ukočenost zglobova
Do ukočenosti zglobova dolazi zbog nedostatka vitammina B6, B12, i B9 (folna kiselina). Ovi vitamini imaju uticaj na proizvodnju zdravih krvnih zrnaca koja su neophodna za transport kiseonika u ćelije.
Šta da radite?
Jedite više pasulja, citrusa, morskih plodova i živinskog mesa.
5. Osip na kukovima i rukama
Osip koji liči na akne se pojavljuje jer telo nema dovoljno vitamina A, D i masnih kiselina.
Šta da radite?
Smanjite unos trans masnih kiselina u organizam i jedite više lososa i orašastih plodova. Ne zaboravite i na vitamin A koji se nalazi u povrću kao što je šargarepa i slatka, crvena paprika.
6. Žute mrlje u beonjačama
Žute mrlje u beonjačama nastaju zbog nedostatka vitamina B12.
Šta da radite?
Jedite više hrane koja sadrži različite vitamine. Hrana kao što je kravlja i pileća džigerica, mleko, losos, tuna i ovčetina sadrže pravo obilje vitamina B12.
7. Oštećene desni
Do oštećenja desni dolazi zbog nedostatka vitamina D. Nedostatak ovog vitamina vodi do paradontopatije.
Šta da radite?
Jedite više hrane koja je bogata kalcijumom, fosforom i vitaminom D, jer su oni jako važni za zdravlje zuba. Ove vitamine ćete naći u mlečnim proizvodima, smeđem pirinču, paradajzu, pasulju, ribi, citrusima i grožđu.
8. Ispucale usne
Pukotine na ivicama usana vam govore da vašem telu nedostaje vitamina B3, B2 i B12 koji su bogati gvožđem i cinkom.
Šta da radite?
Jedite više hrane kao što je živinsko meso, riba (losos), jaja, pasulj i orašasti plodovi. Ove namirnice kombinujte sa povrćem jer vitamin C, pomaže u borbi protiv infekcija i pomaže apsorociju gvožđa.
