Home / ZDRAVLJE / EVO ŠTA TREBA DA VEČERATE AKO HOĆETE DA SMRŠATE!

EVO ŠTA TREBA DA VEČERATE AKO HOĆETE DA SMRŠATE!

Idealno vreme za večeru je dva ili tri sata posle poslepodnevnog obroka. A šta je najbolje da jedete za večeru ako želite da smršate, pročitajte u ovom tekstu.

dijeta- salata

Kalorije

Jedite između 450 i 550 kalorija. Ukoliko želite da smršate, bolje je da jedete oko 450 kalorija, a ako puno vežbate i želite da održite težinu, unesite oko 550 kalorija.
ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati bi trebalo da čine 45 do 55 odsto večere, što bi značilo oko 50 do 75 grama ugljenih hidrata. Nemojte se plašiti da ih jedete noću, sve dok se držite zadatog kalorijskog unosa neće vam naškoditi.

Proteini

Proteini bi trebalo da čine 20 do 25 odsto vaše večere, to jest 25 do 35 grama. Oni obnavljaju i čuvaju mišiće, a namirnice koje su bogate proteinima brzo zasite.

Masti

Jedite 15 do 25 grama zdravih masti, ili 30 do 35 odsto večernjeg obroka. Takve masti ćete naći u maslinovom i kokosovom ulju, avokadu, maslinama, koštunjavom voću i semenkama.

Vlakna

Za večeru pojedite bar 8 grama vlakana iz žitarica od celog zrna, povrća, voća, avokada, koštunjavog voća ili semenki.

Vreme

Idealno vreme za večeru je dva ili tri sata posle poslepodnevnog obroka. Ukoliko vežbate posle posla, međuobrok pojedite oko 16h, vežbajte sat vremena posle 17:30, a onda večerajte oko 19 ili 19:30. Dokle god ne prelazite dnevni kalorijski unos, nema razloga za brigu zbog gojenja.

Check Also

DR NESTOROVIĆ OTVORENO REKAO ONO OD ČEGA SVI STRAHUJEMO: EPIDEMIJA SE NEĆE ZAVRŠITI ONAKO KAKO TO LjUDI ZAMIŠLjAJU

Prema poslednjim informacijama korona virusom su zaražene 289 osobe, a preminulo je 6. Od danas …