ŠTA STE JELI? Ako se osećate umorno, razlog bi se mogao kriti u namirnicama koje jedete…

Putem hrane naš organizam dobija energiju potrebnu za naše funkcionisanje, no neke namirnice mogu imati sasvim suprotan efekat i učiniti vas pospanim. Zašto je tako i koju to hranu treba izbegavati ako ste neprestano umorni, piše Huffington Post.

Salata

„Brinem se kada mi klijenti kažu da su ručali salatu“, kaže Elisabetta Politi, registrovana dijetetičar i magistra javnog zdravstva. Zašto? Zato što salata može značiti malo zelene salate, narendane šargarepe i malo dresinga. Puna činija povrća bez ikakvih proteina i ugljenih hidrata znači da nećete dobiti dovoljno kalorija da biste dobili dovoljno energije za ostatak dana.

„Ako pojedete hrpu brokolija i salate koja sadrži samo 200 kalorija, nije čudo što ste oko 16 sati već gladni.
Ako salatu polijete s dresingom koji sadrži mnogo šećera, to bi vas kasnije moglo dovesti do kraha energije, upozorava dijetetičar Marisa Moore, glasnogovornica Akademija za nutricionizam i dijetetiku.

SAVET:

Napravite salatu od povrća bez skroba kao što su karfiol, paprika ili listovi kelja, za proteine dodajte piletinu ili leblebije, a za ugljene hidrate kvinoju ili mahune soje. Salatu začinite devičanskim maslinovim uljem i sirćetom ili limunovim sokom.

Sir i jogurt

Mlečni proizvodi mogu biti izvor vašeg umora. Možda ste ih normalno varili dok ste bili mladi, no intolerancija na kazein i surutku može se javiti sa godinama, a umor je jedan od simptoma.

SAVET:

Ako se nakon jedenja mlečnih proizvoda osećate umorno, razgovarajte sa svojim lekarom i testirajte se na hranu kako biste detektovali koje vam namirnice škode i izbacili ih iz ishrane.

Banana i orašasti plodovi

Postoji razlog zašto banane pomažu kod grčeva u mišićima: bogate su magnezijumom koji opušta mišićne ćelije. Još jedan izvor magnezijuma su orašasti plodovi, kao što su bademi, indijski oraščić i kikiriki. Doza koja će vas učiniti umornim zavisi od osobe do osobe, a manjak energije osećaju i oni koji u organizmu imaju premalo tog minerala.

SAVET:

Ako vašem organizmu ne nedostaje magnezijuma, možete normalno da jedete banane i orašaste plodove. Nedostatak magnezijuma manifestuje se kroz gubitak apetita, mučninu i umor, a najrizičnija grupa su oboleli od dijabetesa, ljudi sa probavnim poremećajima te osobe sa celijakijom.

Kasna večera

Ponekad ste primorani da jedu kasno, gotovo pre odlaska na spavanje, no baš kao što vam neka hrana može pomoći da brzo zaspite, neka vam jela mogu narušiti san i sutradan vas učiniti umornima. Kiselina iz mesa, jaja i mlečnih proizvoda mogu uzrokovati gorušicu. Jedite navedene namirnice najmanje dva sata pre spavanja.

SAVET:

Kada ne možete izbeći kasno Večeranje, držite se alkalnih namirnica kao što su voće, povrće, žitarice i orašasti plodovi.

Slatke i masne poslastice

Ako se povremeno odlučite počastiti nečim slatkim, vaše telo to verovatno neće dobro prihvatiti i osećaćete se umorno.
„Istraživanja pokazuju da se naš probavni trakt prilagođava hrani koju unosimo.

Ako ste na dijeti siromašnoj ugljenim hidratima ili mastima, vaš organizam luči manje enzima koji pomažu razgraditi te elemente „, objašnjava Politi.

SAVET:

Niko vam ne brani povremeno nagrađivanje komadom torte, samo se pripremite na to da ćete se posle osećati ‘prebijeno.’